春之盎然，夏之繁盛，秋之豐碩，冬之靜美，我們?cè)诠?jié)氣流轉(zhuǎn)中感受自然的律動(dòng)，順應(yīng)四時(shí)變化而養(yǎng)。本期，我們帶您一起了解二十四節(jié)氣中的養(yǎng)生智慧。

立春

養(yǎng)生要點(diǎn)：立春是二十四節(jié)氣之首，要注重養(yǎng)肝。

飲食：陽氣初生，飲食適當(dāng)增加氣味辛甘溫性的食物，如山藥、春筍、韭菜等。

雨水

養(yǎng)生要點(diǎn)：乍暖還寒，寒中又挾濕。養(yǎng)生重點(diǎn)是春捂，防濕邪，調(diào)脾胃。

飲食：多吃健脾祛濕的食材，比如山藥、茯苓、蓮子、小米、冬瓜、扁豆、鯽魚等。

驚蟄

養(yǎng)生要點(diǎn)：驚蟄到，春雷響，萬物長。養(yǎng)生以舒展經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血為主。

飲食：養(yǎng)肝可以吃些理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、蘿卜、柑橘等。

春分

養(yǎng)生要點(diǎn)：氣候溫和，雨水充沛，是調(diào)整陰陽平衡的保健時(shí)機(jī)。

飲食：可多吃些春季里的時(shí)令蔬菜，包括韭菜、春筍、香椿芽、薺菜、豆苗、菠菜等。

清明

養(yǎng)生要點(diǎn)：柔肝疏肝、調(diào)暢情志、健脾和中是養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)。

飲食：多吃柔肝養(yǎng)肺的食物，如薺菜、菠菜、山藥等。

谷雨

養(yǎng)生要點(diǎn)：谷雨是春天最后一個(gè)節(jié)氣，養(yǎng)生重在健脾除濕。

飲食：增加利水滲濕的食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

立夏

養(yǎng)生要點(diǎn)：順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)陽氣。五臟養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)“心”。

飲食：注意保護(hù)腸胃，飲食宜清淡。

小滿

養(yǎng)生要點(diǎn)：小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，要做好“防熱除濕”的準(zhǔn)備。

飲食：以清爽清淡的素食為主，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味食物。

芒種

養(yǎng)生要點(diǎn)：芒種時(shí)節(jié)屬于“長夏”范疇。祛濕防暑是關(guān)鍵。

飲食：多食用新鮮的蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，清熱解暑，補(bǔ)充水分。

夏至

養(yǎng)生要點(diǎn)：真正迎來三伏天的高溫酷暑。除防暑降溫外，還要注意克制情緒，戒躁戒怒。

飲食：多吃養(yǎng)心、護(hù)心的食物，如大棗、葡萄、藍(lán)莓、紅小豆、蓮子等。

小暑

養(yǎng)生要點(diǎn)：養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，如早睡早起，避免大汗淋漓。

飲食：以清瀉暑熱為目的，適當(dāng)吃些苦味食物。

大暑

養(yǎng)生要點(diǎn)：清暑益氣、養(yǎng)陰生津，同時(shí)注意調(diào)養(yǎng)心神。

飲食：吃些清心降火、養(yǎng)心安神的食物，如：茯苓、麥冬、菊花、金銀花、蓮子。

立秋

養(yǎng)生要點(diǎn)：避免秋燥傷肺，要注意潤肺，還要防秋季腹瀉來擾。

飲食：應(yīng)以清涼解暑、滋陰潤燥為主，別盲目貼秋膘。

處暑

養(yǎng)生要點(diǎn)：炎熱暑天快要結(jié)束了，晚上不宜睡得太晚，不可貪涼。

飲食：不宜進(jìn)食辛辣刺激食物，以滋潤的湯品為宜。

白露

養(yǎng)生要點(diǎn)：晚上睡覺不宜再多露身，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病。

飲食：適當(dāng)多吃白色食物以養(yǎng)肺潤燥，如山藥、蓮藕、銀耳、百合等。

秋分

養(yǎng)生要點(diǎn)：氣候漸涼，此時(shí)應(yīng)特別注意胃部保暖。

飲食：南瓜性溫味甘，能補(bǔ)中益氣，是暖胃佳品，宜多食。

寒露

養(yǎng)生要點(diǎn)：夜晚溫度將會(huì)降得更低，人們要特別注意保暖，別再“秋凍”了。

飲食：燥氣當(dāng)令，要多食滋陰之物，包括銀耳、百合、蜂蜜、蓮子、花生等。

霜降

養(yǎng)生要點(diǎn)：已經(jīng)進(jìn)入深秋，要注意保暖，預(yù)防鼻炎、胃腸炎等疾病的發(fā)生。

飲食：適合清補(bǔ)、平補(bǔ)，以保暖潤燥、健脾養(yǎng)胃為主。

立冬

養(yǎng)生要點(diǎn)：立冬是一年中寒潮最多、氣溫下降最快的節(jié)氣，應(yīng)避寒就暖。

飲食：適合吃些溫補(bǔ)的粥類，比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥。

小雪

養(yǎng)生要點(diǎn)：每天堅(jiān)持按摩太溪穴，有助于滋養(yǎng)腎經(jīng)。

飲食：平時(shí)不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，吃蘿卜可清熱生津；梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，熟吃可避免寒涼太過。

大雪

養(yǎng)生要點(diǎn)：做好防寒保暖工作，尤其要護(hù)好頭部、胸部和腳部這三個(gè)最易受寒的部位。

飲食：適當(dāng)食用溫補(bǔ)性食物，如羊肉、大棗、桂圓等。

冬至

養(yǎng)生要點(diǎn)：白天短夜晚長，應(yīng)早睡晚起。冬主收藏，重在養(yǎng)腎。

飲食：可適當(dāng)多吃黑色的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、烏雞等。

小寒

養(yǎng)生要點(diǎn)：小寒是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，尤其是對(duì)腎臟的補(bǔ)益。

飲食：怕冷的陽虛體質(zhì)人群，可多食用羊肉、牛肉、海蝦、核桃仁、韭菜等補(bǔ)陽的食物。

大寒

養(yǎng)生要點(diǎn)：大寒是一年的最后一個(gè)節(jié)氣，要注意外防寒，內(nèi)滋陰。

飲食：可攝取一些脂類熱性食品，例如羊肉等，并配合藥膳來對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)益。

二十四節(jié)氣歌

春雨驚春清谷天，

夏滿芒夏暑相連。

秋處露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

本版文字由記者 劉威

綜合整理

制圖：蔡廷

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