導(dǎo)讀在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的生活中，暴飲暴食癥也成為心理健康的隱形殺手，因為它不僅影響著身體的健康，還在無形中侵蝕著我們的心理防線，讓我們在食物與自我控制之間掙扎徘徊，那么面對這一挑戰(zhàn)，調(diào)整健康心理就成為了走出困境的關(guān)鍵一步，那么暴飲暴食癥應(yīng)如何調(diào)整健康心理？下面就讓我們?nèi)タ纯础?..

　　在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的生活中，暴飲暴食癥也成為心理健康的隱形殺手，因為它不僅影響著身體的健康，還在無形中侵蝕著我們的心理防線，讓我們在食物與自我控制之間掙扎徘徊，那么面對這一挑戰(zhàn)，調(diào)整健康心理就成為了走出困境的關(guān)鍵一步，那么暴飲暴食癥應(yīng)如何調(diào)整健康心理？下面就讓我們?nèi)タ纯础?/p>

暴飲暴食癥應(yīng)如何調(diào)整健康心理

　　1、為什么吃東西？

　　吃東西其實就為了填飽肚子，讓身體正常運作，別把食物當(dāng)作獎勵自己的方式，時間一長，你可能就會在壓力大、無聊或者開心的時候，不管餓不餓，都會想找東西吃。這習(xí)慣可能不容易改，但一旦你意識到了，下次可能就會先想想是不是可以不吃。

　　2、暴飲暴食背后的秘密

　　試著記錄一周里那些計劃外的零食時間，看看你都在什么時候、什么地方、和誰一起，吃了些什么。分四塊記下來：

　　時間：你最想吃東西是什么時候?

　　地點和人：在哪兒吃?和誰一起?

　　食物和量：吃了什么?吃了多少?

　　情緒：當(dāng)時感覺怎么樣?如果記不住，就想想吃東西前發(fā)生了什么，是不是一首歌或者電話讓你情緒波動了?

　　用這些信息，找出那些讓你容易失控的環(huán)境，下次遇到就知道怎么應(yīng)對了。

　　3、換個思路，別用食物穩(wěn)定情緒

　　翻翻你的日記，找出那些暴飲暴食的日子，在旁邊寫寫當(dāng)時的想法。提醒自己，每件事都有結(jié)果，慢慢來，別急。時間長了，你可能就會更理性，情緒也會更穩(wěn)定，吃東西的沖動也會小一些。

　　別忘了，還有很多小活動能讓你放松，比如擦擦指甲油、讀讀詩。每天計劃做一兩件事，壓力來了也不怕。

　　4、享受美食，不要暴飲暴食

　　享受美食是好事，但要有節(jié)制。試試這幾個小貼士：

　　計劃飲食：想想多久吃一次你愛的美食，盡情享受，但別貪多。

　　算算熱量：把常吃的東西熱量記下來，挑熱量低的吃。

　　別餓著吃：餓的時候容易吃多，等大腦告訴你飽了，可能已經(jīng)吃多了。吃飽了再吃甜點，這樣情緒化的飲食就會少一些。

　　治療暴食癥，心理和行為治療都得跟上。改變不是一蹴而就的，要有信心，堅持下去，慢慢來，就一定能擺脫暴食癥的困擾。

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