樓主之前建了個四人小群，3.24號建的，截止目前，我的體重由75.1kg—67.6kg，其中一位伙伴由79kg—71.5kg，另外兩個由于各種原因，不能堅持，退群了，所以現(xiàn)在招新人

說一下減肥理念：

希望新加入的伙伴是健康飲食+運動瘦身，不節(jié)食，減肥是個長久的事情，節(jié)食對身體傷害太大了，不能指望一個月瘦個20斤，30斤，不現(xiàn)實，心態(tài)要好，不要玻璃心，群里伙伴的建議或者是監(jiān)督能夠心存感激，因為這個社會沒有無緣無辜的愛，有人愿意鼓勵你，監(jiān)督你，我覺得是一件幸運的事情！

然后是群規(guī)：1、每日早晨空腹體重打卡，記錄體重變化，我有做統(tǒng)計表，大家可以直觀看到自己體重變化

2、三餐打卡，七分吃三分練，飲食是很重要的，需要發(fā)到群里大家監(jiān)督，飲食建議如下：早餐：牛奶+雞蛋+半根玉米/一根香蕉/一拳頭主食；午餐：1拳頭主食+1拳頭瘦肉+2拳頭蔬菜；晚餐：1拳頭瘦肉+2拳頭蔬菜；加餐：小番茄/黃瓜/雞蛋/低糖水果

3、運動打卡：每周最少運動三次，每次40min以上，大基數(shù)姐妹不建議跑步or跳繩，建議跑步機坡度走/橢圓儀/游泳/無跳躍減肥操

4、關(guān)于欺騙餐，建議一周或者兩周吃一頓欺騙餐（推薦潮汕牛肉，清湯火鍋

5、關(guān)于請假，如果特殊原因需要請假，要發(fā)在群里，減肥全靠自覺，發(fā)群里不是為了群里姐妹同意，而是為了讓自己評估自己，是不是真的要請假。

先留言后私信，期待和我們差不多基數(shù)的姐妹加入～

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