樓主之前建了個(gè)四人小群，3.24號(hào)建的，截止目前，我的體重由75.1kg—67.6kg，其中一位伙伴由79kg—71.5kg，另外兩個(gè)由于各種原因，不能堅(jiān)持，退群了，所以現(xiàn)在招新人

說(shuō)一下減肥理念：

希望新加入的伙伴是健康飲食+運(yùn)動(dòng)瘦身，不節(jié)食，減肥是個(gè)長(zhǎng)久的事情，節(jié)食對(duì)身體傷害太大了，不能指望一個(gè)月瘦個(gè)20斤，30斤，不現(xiàn)實(shí)，心態(tài)要好，不要玻璃心，群里伙伴的建議或者是監(jiān)督能夠心存感激，因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)沒(méi)有無(wú)緣無(wú)辜的愛(ài)，有人愿意鼓勵(lì)你，監(jiān)督你，我覺(jué)得是一件幸運(yùn)的事情！

然后是群規(guī)：1、每日早晨空腹體重打卡，記錄體重變化，我有做統(tǒng)計(jì)表，大家可以直觀看到自己體重變化

2、三餐打卡，七分吃三分練，飲食是很重要的，需要發(fā)到群里大家監(jiān)督，飲食建議如下：早餐：牛奶+雞蛋+半根玉米/一根香蕉/一拳頭主食；午餐：1拳頭主食+1拳頭瘦肉+2拳頭蔬菜；晚餐：1拳頭瘦肉+2拳頭蔬菜；加餐：小番茄/黃瓜/雞蛋/低糖水果

3、運(yùn)動(dòng)打卡：每周最少運(yùn)動(dòng)三次，每次40min以上，大基數(shù)姐妹不建議跑步or跳繩，建議跑步機(jī)坡度走/橢圓儀/游泳/無(wú)跳躍減肥操

4、關(guān)于欺騙餐，建議一周或者兩周吃一頓欺騙餐（推薦潮汕牛肉，清湯火鍋

5、關(guān)于請(qǐng)假，如果特殊原因需要請(qǐng)假，要發(fā)在群里，減肥全靠自覺(jué)，發(fā)群里不是為了群里姐妹同意，而是為了讓自己評(píng)估自己，是不是真的要請(qǐng)假。

先留言后私信，期待和我們差不多基數(shù)的姐妹加入～

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