01情緒對(duì)健康的影響

? 正面情緒的益處

情緒對(duì)身體健康的影響不容忽視。在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們常常會(huì)感受到各種情緒的波動(dòng)，尤其是負(fù)面情緒，如焦慮、憤怒和煩躁等。這些情緒如果長(zhǎng)期存在，會(huì)對(duì)我們的身體造成潛在的危害，影響生理和心理健康。然而，情緒并非只有負(fù)面影響，正面情緒同樣能給身體帶來諸多益處。

江蘇南京腦科醫(yī)院心境障礙科副主任史家波指出，正面情緒對(duì)心血管疾病具有保護(hù)作用。通過降低交感神經(jīng)的興奮性，減少兒茶酚胺的釋放，正面情緒能夠改善血管內(nèi)皮功能。研究顯示，樂觀程度高的個(gè)體冠心病發(fā)病率降低了35%，冠狀動(dòng)脈鈣化程度也更低。這種關(guān)聯(lián)在調(diào)整了健康行為、健康狀況和抑郁診斷等潛在因素后依然顯著，且在女性中的關(guān)聯(lián)比男性更強(qiáng)。

此外，正面情緒還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。史家波介紹，正面情緒通過激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時(shí)提升免疫球蛋白A（IgA）的分泌，從而增強(qiáng)黏膜屏障的防御能力。一項(xiàng)針對(duì)334名健康成年人的研究也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗(yàn)的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。這進(jìn)一步證明了積極情緒體驗(yàn)與感冒抵抗力之間存在顯著關(guān)聯(lián)。

綜上所述，情緒對(duì)身體健康的影響是多方面的。正面情緒不僅能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能增強(qiáng)免疫力，減少感冒等疾病的發(fā)生。因此，我們應(yīng)該關(guān)注自身的情緒變化，學(xué)會(huì)合理有效地排解負(fù)面情緒，保持樂觀向上的心態(tài)。除此之外，正面情緒還能促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）的釋放，進(jìn)而抑制脊髓后角的痛覺信號(hào)傳遞，充當(dāng)天然的鎮(zhèn)痛劑。更有研究指出，正面情緒可能與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。一項(xiàng)涵蓋1235名老年人的研究顯示，生活滿意度高的老年人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了29%。

? 負(fù)面情緒的危害

然而，長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒則會(huì)對(duì)健康造成實(shí)質(zhì)性損害。以一名長(zhǎng)期受頭疼困擾的年輕患者為例，她因高強(qiáng)度工作和睡眠不足而長(zhǎng)期處于情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)，煩躁、易怒。經(jīng)過詳細(xì)問診，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的疼痛癥狀與長(zhǎng)期積累的負(fù)面情緒緊密相關(guān)。

史家波指出，情緒與軀體健康之間存在“雙向奔赴”的關(guān)系：情緒不僅影響人的精神心理狀態(tài)，同時(shí)也是軀體健康的重要調(diào)節(jié)器?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究進(jìn)一步證實(shí)，負(fù)面情緒會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等多個(gè)途徑，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

值得注意的是，并非所有負(fù)面情緒都會(huì)立即對(duì)身體造成損害。短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，從而短時(shí)間內(nèi)提升人體各器官的功能，幫助人們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。但長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒則會(huì)對(duì)軀體健康造成深遠(yuǎn)的影響。

以功能性胃腸疾病為例，長(zhǎng)期焦慮是其主要誘因之一。焦慮情緒與腸易激綜合征密切相關(guān)，它會(huì)導(dǎo)致腸道緊張、影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，進(jìn)而引發(fā)一系列消化系統(tǒng)癥狀。同時(shí)，長(zhǎng)期焦慮還會(huì)抑制副交感神經(jīng)的活動(dòng)，減弱消化道腺體的分泌功能，導(dǎo)致胃的消化功能減弱。這些癥狀不僅會(huì)影響患者的營(yíng)養(yǎng)攝入和體重變化，還可能進(jìn)一步削弱免疫力。

長(zhǎng)時(shí)間沉浸在負(fù)面情緒中會(huì)顯著增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。焦慮情緒可引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)的過度激活，導(dǎo)致心率和血壓上升，加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，它還可能影響血小板的活性，促進(jìn)血栓的形成，進(jìn)一步提升心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。此外，焦慮障礙患者往往難以遵循健康的生活方式和治療方案，如規(guī)律服藥、戒煙和均衡飲食等，這也會(huì)間接地對(duì)心血管健康造成不良影響。

負(fù)面情緒還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，加劇記憶功能的衰退。慢性壓力導(dǎo)致的負(fù)面情緒會(huì)引起皮質(zhì)醇的持續(xù)升高，進(jìn)而抑制海馬體的突觸可塑性，導(dǎo)致神經(jīng)元死亡，并引發(fā)大規(guī)模修剪突觸的現(xiàn)象。同時(shí)，負(fù)面情緒還可能誘發(fā)抑郁癥，引起全身多個(gè)器官系統(tǒng)功能失調(diào)，被視為促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。

? 情緒管理策略

另一方面，負(fù)面情緒也會(huì)損害人體的免疫力和代謝能力，導(dǎo)致免疫力紊亂，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能，從而增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。胃腸功能對(duì)情緒變化非常敏感，負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致胃動(dòng)力和消化液分泌的紊亂，這就是人們常說的“氣得胃疼”的原因。

為了守護(hù)身心健康，我們需要學(xué)會(huì)合理有效地排解負(fù)面情緒。避免將情緒無限放大或壓抑在心里，而是應(yīng)該通過合理宣泄的方式來釋放和紓解負(fù)面情緒。無論是通過運(yùn)動(dòng)健身揮灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能幫助我們成為情緒的主人，用科學(xué)的方式守護(hù)身心健康。

“當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)，我們可以選擇置身于如詩(shī)如畫的自然環(huán)境中，伴隨著深呼吸，讓緊張的神經(jīng)逐漸舒緩，讓波動(dòng)的情緒恢復(fù)平靜。”姜林凱提出，走向戶外、擁抱大自然是緩解負(fù)面情緒的好方法。

同時(shí)，積極的自我暗示和自我安慰也是對(duì)抗負(fù)面情緒的關(guān)鍵?！霸诿鎸?duì)困難和挫折時(shí)，我們要樹立信心，多給自己鼓勵(lì)，‘我可以！’‘我已經(jīng)做得很好！’”姜林凱強(qiáng)調(diào)。

若負(fù)面情緒過于強(qiáng)烈，姜林凱建議采用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力投向自己的興趣愛好上，為心靈找到暫時(shí)的慰藉?！拔覀儜?yīng)該在平時(shí)多培養(yǎng)些興趣愛好，它們將成為我們抵御負(fù)面情緒的溫暖港灣?！?/p>

對(duì)于那些長(zhǎng)期無法排解的負(fù)面情緒，已經(jīng)影響到我們的日常生活，甚至引發(fā)身體不適的情況，姜林凱建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助，通過藥物和心理治療來應(yīng)對(duì)。

此外，史家波也表示，情緒管理是健康管理不可或缺的一環(huán)。“我們可以通過積極思考來重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，通過規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體健康，通過與家人朋友的交流來舒緩情緒?！彼J(rèn)為，通過認(rèn)知行為干預(yù)和生活方式調(diào)整，每個(gè)人都能將情緒轉(zhuǎn)化為促進(jìn)健康的動(dòng)力。

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