首頁(yè) 資訊 AHA：提升免疫系統(tǒng)，健康生活從科學(xué)鍛煉開(kāi)始

AHA：提升免疫系統(tǒng)，健康生活從科學(xué)鍛煉開(kāi)始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 20:03

近期，支原體肺炎在全國(guó)部分地區(qū)持續(xù)蔓延，患者數(shù)量呈不斷增加的趨勢(shì)。多地疾控部門(mén)紛紛發(fā)布健康提示，敦促?gòu)V大群眾切實(shí)加強(qiáng)防護(hù)，提前采取有效措施預(yù)防感染。

在遵循良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的同時(shí)，保持健康的生活方式、加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)，對(duì)于預(yù)防流感是尤為重要的。

AHA一直致力于推廣心臟健康，并通過(guò)科學(xué)研究提供全面的鍛煉建議。以下將介紹AHA提供的科學(xué)鍛煉指南，幫助大家了解如何通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)方式，提升體能，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

1.適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

AHA強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康的積極影響。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括快走、跑步、游泳和騎自行車(chē)等，能夠有效激活心臟和肺部，提高氧氣供應(yīng)，促使血液更有效地流動(dòng)。推薦每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)研究表明，這個(gè)時(shí)間段足以產(chǎn)生顯著的健康效益。每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30分鐘，頻率可根據(jù)個(gè)體狀況適度安排。這樣的鍛煉量既可以有效改善心血管系統(tǒng)的功能，又有助于維持理想的體重和身體組成。

2.健康的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是一種增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和力量的有效方式。肌肉的增加，身體的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)提高?；A(chǔ)代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下所需的能量，其升高意味著在日?；顒?dòng)中更多的卡路里被消耗。這不僅有助于維持理想的體重，還能夠提高身體的能量水平。通過(guò)定期的力量訓(xùn)練，可以增加基礎(chǔ)代謝率，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。對(duì)于減少骨折和其他運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)尤為重要。

3.靈活性與平衡培養(yǎng)

AHA鼓勵(lì)人們不僅關(guān)注力量和有氧訓(xùn)練，還要注重靈活性和平衡的提升。通過(guò)參與太極、平衡訓(xùn)練等活動(dòng)，個(gè)體能夠加強(qiáng)核心肌肉群，提高身體的平衡性。隨著年齡的增長(zhǎng)，平衡感的下降可能導(dǎo)致摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，因此平衡訓(xùn)練不僅對(duì)老年人，也對(duì)各個(gè)年齡段的人都具有重要價(jià)值。

4.合理制定鍛煉計(jì)劃

對(duì)于平時(shí)較少參與體育鍛煉的人群，可以選擇從輕松的運(yùn)動(dòng)方式入手，例如散步、快步走、太極拳或者參與家務(wù)活動(dòng)。在逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整計(jì)劃。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，至少進(jìn)行10分鐘左右的拉伸和放松活動(dòng)，有助于使肌肉從緊繃狀態(tài)逐漸過(guò)渡到平穩(wěn)狀態(tài)，促進(jìn)身體的快速恢復(fù)，同時(shí)加速乳酸的排除。在選擇運(yùn)動(dòng)頻率上，建議保持每次鍛煉半小時(shí)到1小時(shí)，確保運(yùn)動(dòng)后仍有輕微的出汗以及自我感覺(jué)不至于過(guò)度疲勞。最佳的方案是隔天進(jìn)行鍛煉，以確保足夠的休息時(shí)間。

AHA強(qiáng)調(diào)在開(kāi)始新的鍛煉計(jì)劃之前進(jìn)行定期健康檢查，并在需要時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生的建議。了解個(gè)體的身體狀況，明確健康目標(biāo)，有助于制定更加科學(xué)和切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療建議可以確保在鍛煉過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

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