在當(dāng)今社會(huì)，“瘦”被視為一種美的標(biāo)準(zhǔn)，但殊不知，追求極端的瘦身其實(shí)可能給健康帶來(lái)隱患。研究顯示，體重過(guò)低者在遭遇意外急癥時(shí)，抵抗能力遠(yuǎn)不如體重正常者。我們來(lái)看看“瘦人更扛不住意外急癥”這一說(shuō)法緣何并非夸張。
瘦身背后的隱患
首先，減重過(guò)度意味著身體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足。營(yíng)養(yǎng)就如同城池中的糧草，尤其在遭遇突發(fā)狀況，如重大手術(shù)或嚴(yán)重新冠疫情爆發(fā)時(shí)，身體急需大量能量來(lái)修復(fù)損傷并維持生命活動(dòng)。對(duì)于瘦人而言，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素往往較為匱乏，因此在身體需要時(shí)，營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)明顯限制修復(fù)能力，進(jìn)而增加并發(fā)癥和病痛的風(fēng)險(xiǎn)。
第二，體重過(guò)低時(shí)，免疫力也顯著下降。營(yíng)養(yǎng)是免疫系統(tǒng)健康的基礎(chǔ)。缺乏蛋白質(zhì)以及維生素A、C、D、E等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)使免疫細(xì)胞數(shù)量和活性減少。免疫屏障削弱后，機(jī)體抵抗病原體的能力隨之下降，這就使得感染變得更為容易，且一旦發(fā)生感染，恢復(fù)速度也會(huì)變得緩慢。
此外，肌肉量不足同樣影響身體機(jī)能。肌肉不僅關(guān)乎力量的象征，它是維持基礎(chǔ)代謝和傷口愈合的關(guān)鍵。太瘦的人通常伴隨低肌肉量，使得在面對(duì)意外急癥時(shí)，出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)不良、代謝紊亂、創(chuàng)傷愈合延遲等問題，均可能對(duì)恢復(fù)產(chǎn)生負(fù)面影響。
肌少癥的潛在威脅
過(guò)于瘦弱的人群，尤其是老年人，更容易罹患肌少癥，這是一種隨著年齡和疾病而產(chǎn)生的肌肉量和力量下降的綜合癥。肌少癥不光影響生活質(zhì)量，還導(dǎo)致跌倒、骨折、住院甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。因此，瘦弱者在面對(duì)健康挑戰(zhàn)時(shí)，更是雪上加霜。
測(cè)量自己的體重健康
如何判斷自己是否過(guò)瘦呢？可以通過(guò)以下指標(biāo)進(jìn)行自我評(píng)估：
體質(zhì)量指數(shù)(BMI)：BMI低于18.5被視為體重偏低。 體脂率：男性體脂率低于10%，女性體脂率低于15%則屬體脂過(guò)低。 其他信號(hào)：包括頻繁感到疲勞、乏力、畏寒、月經(jīng)不規(guī)律等，這可能是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。對(duì)肌少癥的初步篩查可通過(guò)小腿圍、握力和步速來(lái)進(jìn)行，如有疑慮，建議去醫(yī)院尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)評(píng)估。
科學(xué)增重的四種方法
專業(yè)指導(dǎo)：建議前往醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科，尋求專業(yè)人士幫助，制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案。 均衡膳食：保證多樣化的飲食結(jié)構(gòu)，增加高能量密度食物的攝入，例如堅(jiān)果、牛油果及全脂牛奶，同時(shí)注重優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蛋、奶及豆類。 適度運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，提升肌肉合成能力，也有助于改善肌少癥。 良好生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息、充足睡眠以及適當(dāng)?shù)男睦頎顟B(tài)，有助于全面提升身體素質(zhì)。健康應(yīng)被視為人生最大的財(cái)富，體重則是評(píng)估健康不可忽視的指標(biāo)。過(guò)瘦不僅影響外觀，更有可能危害健康。維護(hù)健康，科學(xué)管理體重，才能筑牢身體的免疫防線。返回搜狐，查看更多
