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編者按：如果你希望改善目前的生活和工作狀態(tài)，并不需要多么宏大的計劃，只要從一些日常小事做起，養(yǎng)成一些微習慣，就可以潛移默化地帶來改變。來看看 9 個非常容易養(yǎng)成的微習慣吧。本文來自編譯。

來自Pixel

事實上，只需每天 10 分鐘的專注努力就足以讓生活發(fā)生重大改變。

我們無法堅持養(yǎng)成新習慣（或擺脫舊習慣）的最主要原因是沒能從小事做起。

這意味著，哪怕只需要 10 分鐘的習慣也能夠改變游戲規(guī)則。盡管 10 分鐘習慣都很簡單，耗時也很短，但確實能對你的生活產(chǎn)生一定的影響。

因此我在本文中整理了這份 10 分鐘日常習慣清單，這里的任何一個習慣都有可能讓你的生活發(fā)生改變。

1. 以終為始

為你的每一天設置明確的目標，奠定成功的基礎。

每天早上只需 10 分鐘就可以做一個你當天的計劃，在腦海中想象成功的樣子，并為你的一天描繪路線圖?；仡櫮愕哪繕?，想象自己正在實現(xiàn)這些目標。想象一下積極的結果、你將體驗到的感受以及它將對你的生活產(chǎn)生哪些影響。

寫下你一天的打算，明確為實現(xiàn)目標需要采取哪些關鍵行動。

行動要盡可能具體，并專注于最重要的任務。

照片來自 ian dooley onUnsplash

2. 清晨起來就喝一杯水

經(jīng)過一夜的睡眠，你的身體會自然損失一些水分，所以清晨及時補充水分可以幫助快速啟動新陳代謝，讓大腦活躍起來。

喝杯水要不了多少時間，因此我們很容易養(yǎng)成喝水的晨間習慣。

記得前一天晚上在床頭放上一杯或一瓶水。再設置一個視覺提醒，提醒你起床后及時喝水。

早上你只要一醒來，就拿起水杯喝水，然后再進行其他晨間活動。

為了方便起見，你可以在手機上設置每日提醒，或者干脆將起床鬧鐘的名稱設為“喝杯水”，將其納入你的晨間常規(guī)。

我的晨間鬧鐘

3. 每周（或每天）散步 10 分鐘

只需要散步 10 分鐘就會對你的身心健康大有裨益。散步能幫助你呼吸新鮮空氣，理清思緒，讓你感覺神清氣爽。

為自己留出 10 分鐘散步時間吧，你會體驗到這樣做的好處。你可以每天都散步，也可以每周選擇某一天散步。

確定你散步的頻率：每天一次或每周一次。堅持最重要。

為你的散步設定一個特定的時間，并將其作為優(yōu)先事項。

利用這段時間，讓自己從繁雜事務中暫時解脫出來，專注于當下。盡情享受大自然的景色、聲音和氣息吧。

你還可以利用這段時間聽聽自己喜歡的歌曲或播客。

照片來自 trail on Unsplash

4. 一個標簽頁規(guī)則

我們經(jīng)常會因為瀏覽器中打開了太多標簽頁而感到不知所措。我已經(jīng)意識到了，這些多余的標簽頁就是我上網(wǎng)時分心的主要原因。

“一個標簽頁規(guī)則”將幫助你簡化上網(wǎng)體驗，保持注意力集中，充分利用時間。

它應用起來又快又簡單，只需不到 10 分鐘。這個規(guī)則的意思是說你要有意識地管理標簽頁，注意自己的上網(wǎng)習慣。關閉所有不必要的標簽頁，只保留當前正在使用的標簽頁。

在打開一個新網(wǎng)頁之前，問問自己，它對你現(xiàn)在正在做的事情是否真的重要。

平時我們應該盡量使用書簽或筆記應用程序保存網(wǎng)址或信息，而不是在瀏覽器里同時打開很多個標簽頁。

通過實踐“一個標簽頁規(guī)則”，可以幫助你清理雜亂無章的瀏覽器，提高工作效率，時刻保持頭腦清醒。

照片來自 Christina @ wocintechchat.com on Unsplash

5. 睡前寫下第二天的 3 個必須完成的事項

在睡覺前設定“必須完成的事項”有助于讓你確定優(yōu)先級，專注于對你真正重要的事情。

必須完成的事項是你承諾第二天一定要完成的關鍵任務或活動，不管出現(xiàn)任何情況或干擾你都必須要完成它們。它們是你在實現(xiàn)目標或保持身心健康的過程中至關重要的任務。

在睡前確定自己的“必須完成的事項”是一個快速高效的過程，只需不到 10 分鐘。這是一項非常有價值的時間投資。

選擇三項你承諾要在第二天完成的具體任務或活動。確保這些任務或活動切實可行，并能在你的可用時間內完成。

在紙上或電子便簽上寫下你的“必須完成的事項”，并簡明扼要地說明每項任務的內容。

然后把這個提醒放在你早上起來一眼就能看到的地方，比如床頭柜上、手機鎖屏桌面上，或者電腦桌面上的便簽上。

開始一天的工作時，先專注于你的“必須完成的事項”。在處理其他不那么重要的任務或會令你分心的事情之前，你一定要優(yōu)先處理完它們。

照片來自 Thomas Bormans on Unsplash

6. 花10 分鐘整理空間

整潔有序的環(huán)境能讓人心情平靜，減少干擾，讓你更好地專注于手頭的工作。

你可能會認為整理空間需要花費大量的時間和精力，但其實只需 10 分鐘就能帶來明顯的變化。

你可以設置一個 10 分鐘的計時器，營造一種緊迫感和專注感。

然后從一個特定的區(qū)域或任務開始整理，比如清理書桌、整理書架或整理你的工作空間。

照片由 Minh Pham 在 Unsplash 上拍攝

7. 只讀 10 分鐘

我不需要解釋閱讀的重要性了，但很多人都無法堅持閱讀。

每天只讀 10 分鐘是養(yǎng)成閱讀習慣的好方法。這些短時間的閱讀也可以日積月累，擴大你的知識面。

設置一個 10 分鐘的計時器，幫助你保持專注，堅持閱讀。然后找一個安靜舒適的地方，讓自己沉浸在閱讀體驗中。

試著在你一天的例行安排中，比如午休、上下班途中或睡前，加入 10 分鐘的閱讀時間。

如果你閱讀的是非虛構類書籍，請隨時準備一個小本子和筆，以便做筆記、劃線，并在日后實際應用這些書中的概念。

照片來自 Clay Banks on Unsplash 

8. 花 10 分鐘寫下你的一天

這個習慣讓我更加清楚自己是如何度過每一天的，并鼓勵我每天都做一些事情，逐步接近自己的目標。

寫下一天的經(jīng)歷并不一定是一項冗長或耗時的任務。在睡前或一天結束時抽出短短 10 分鐘來寫寫自己的一天也是非常有價值的。

這個習慣既能夠記錄你的想法和經(jīng)歷，同時投入又比較可控。

你可以設置一個 10 分鐘的計時器，以保持注意力集中，防止寫作超時。(但是相信我，一旦開始寫，就很難停下來）。

然后，就寫吧。想到什么就寫什么。

照片來自Hannah Olinger on Unsplash

9. 冥想 10 分鐘

這個習慣的好處無需多言。

每天只花 10 分鐘，時間看似很短，但卻能給你帶來顯著的變化。

冥想是一項易于接受和實施的練習，任何人都可以將其納入日常生活。先找一個舒適安靜、不易被打擾的地方。設定一個計時器。閉上眼睛，從深呼吸開始。

有許多播客和冥想應用程序可以為你提供進一步的指導。

照片來自Jared Rice onUnsplash

在日常生活中養(yǎng)成以上這些只需要 10 分鐘的習慣，會對你的整體健康和個人成長產(chǎn)生深遠的影響。

只要從小事做起，每天抽出很少一部分時間，就能在生活的方方面面產(chǎn)生積極的變化。

無論是從清早喝杯水開始一天的生活，還是在大自然中散散步，抑或是通過冥想來修心養(yǎng)性，這些習慣都只需要 10 分鐘，但是仍然能給你帶來顯著的改變。

譯者：張茉茉

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