誤區(qū)一：練哪兒就瘦哪兒

你是不是有過這樣的想法，我的手臂太粗了要多練練手臂肌肉，腿太胖了就要多跑跑步蹲蹲腿。這種想法是不太科學的，我們身體脂肪是全身性的，消耗是整體在消耗，一起在燃燒，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。局部的鍛煉容易找到肌肉發(fā)力感，到與此同時也會很快進入訓練疲勞期，而且消耗的總能量少，例如手臂和小腿肌肉的鍛煉，所以我們應該優(yōu)先選擇大體積肌肉，多肌肉群參與的運動，例如深蹲，平板支撐，俯臥撐等，可以在有限時間消耗掉等多地能量。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

誤區(qū)二：過度限制熱量的攝入

很多肥胖人士減肥會逼自己吃很多低熱量的食物，這種方法好處是一開始會效果很明顯，但是會讓肌肉也加速分解，導致基礎代謝率比以前還要低，要知道基礎代謝率可是能量輸出的一個重要方式，而且大多數(shù)人最后很難持續(xù)下去，常常會反彈。如果你減肥時只吃蔬菜，水果沙拉來代替飯和肉，覺得這樣易飽不會胖，這是一個極大的誤區(qū)?？v然蔬果熱量低，但是大量食用會讓營養(yǎng)失衡，并且沙拉醬的熱量很高，經(jīng)常吃一樣會發(fā)胖。所以正確的減肥方式應該是少食多餐，2～3小時就可以進食一次，每次少吃一點，這樣不會讓自己處于饑餓的狀態(tài)，可以避免暴飲暴食。

誤區(qū)三：運動可以解決一切問題

你運動是不是為了給自己吃美食找一個借口？努力的游泳、用力的踢球，蹲更大的重量，恨不得出的汗越多越好，訓練一旦結束，馬上約朋友火鍋燒烤，心里想，訓練都這么辛苦了，一定要犒勞犒勞自己，反正他們能相互抵消，這種想法是錯誤的，訓練消耗很難，但是能量攝入?yún)s非常容易超標?？梢钥隙ǖ卣f，單純地依靠體育鍛煉是很難擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動而下降，反而增加了。這是因為鍛煉之后的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。

誤區(qū)四：減肥就是為了身材苗條

有人做過調查，發(fā)現(xiàn)在我國的減肥大軍中，只有1/4的人是為了健康，其他3/4的人都是為了身材更苗條和更瘦。不可否認在醫(yī)學上，肥胖確實是一種疾病，它會帶來一系列心理和生理問題，還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見基礎疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條身材，可能會引起身體諸多問題，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，嚴重的還可能造成不孕。國外一項針對3683名女性的調查研究發(fā)現(xiàn)，過瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性更高，這是因為過瘦會導致體內雌激素水平不足，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質疏松和骨折。

誤區(qū)五：運動強度越大越好

運動形式有很多種，有的運動項目強度很大，有的運動比較緩和，例如太極拳，八段錦等，運動強度越大，運動時間越久，減肥效果就就越好嗎？這是一個誤區(qū)。每個人的身體承受能力是有限的，需要循序漸進的增加強度和運動時間，給身體適應的時間，如果運動強度超標，會使心臟及機體負荷過度，給身體造成不可逆的損傷。運動時，心率不能超過最大心率（200-年齡），其次運動的時候身體會產生乳酸，過長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部，造成肌肉疲勞、酸痛和痙攣，所以，運動時不注意適量原則會讓人感到疲憊不堪。

誤區(qū)六：不吃飯只吃菜就可以減肥

一部分人的飲食中只吃蔬菜不吃飯，尤其是主食的攝入，這是最常見的誤區(qū)。雖然一碗白飯跟三兩肉的熱量相等，但是在炒菜時，蔬菜有一個特點是很容易吸附油脂，反而容易造成熱量的超標。相反白飯卻幾乎沒有脂肪，它的主要成分是碳水化合物，可被分解成糖分，給身體提供能量，比肉類更容易被吸收和消化。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多，熱量猛增，可能更容易肥胖。同時。長期食素可能會導致生殖機能異常，生育能力下降，這更加得不償失。因此，千萬不要為了減肥而輕易節(jié)食、偏食，不僅減不了肥還有害健康。

誤區(qū)七：多喝水會導致身體水腫

有些人認為，每天大量喝水會讓身體水腫顯胖。這兒要注意的是睡前不要喝太多水，第二天確實可能會出現(xiàn)身體腫脹現(xiàn)象，適度飲水才會對減肥產生積極作用，每天的飲水量控制在5-7杯，不要一次性大量飲水，容易增加胃腸和腎臟的負擔。尤其吃飯前先喝杯水或一碗湯，可以增加我們的飽腹感，抑制食欲，這樣就可以減少飯量，對控制體重有明顯的幫助。早晨起床后推薦空腹飲一杯水，可以保持腸道一上午的滋潤、加速身體一晚上堆積的代謝廢物的排出，這些都是有利于減肥的

誤區(qū)八：一周就得能見效

心急吃不了熱豆腐，減肥也是一樣，要知道你的脂肪不是一天堆積起來的，怎么可能一天就瘦下去呢，快速的體重降低對身體都是不利的，很多人把減肥作為一種快捷行為，恨不能一天就瘦下來。短期內如果沒有實現(xiàn)目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種，從類沒有堅持超過一個月的。還有的人會把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤，事實往往是期望越高失望越大，實際上，科學的飲食加上適當?shù)牧α坑柧毰c有氧訓練，一周降低2-4斤左右的體重是最安全最合理的，還是一句話，心急吃不了熱豆腐

誤區(qū)九：依賴瘦身衣和儀器

你有沒有看到過這樣的廣告詞，穿上瘦身衣就可以減肥，站在機器上震動震動就可以減肥，可以說這都是廣告的一面之詞。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些瘦身衣無非就是添加了一些磁性物質或不明藥物且透氣良好的緊身衣，穿上可以塑性，但是一脫下來馬上回復原樣，脂肪不會因為勒一勒就減少，這些衣物穿戴過久的副作用目前尚且未明，減肥功效更無從談起。儀器震動也是，就是脂肪在高速顫抖了一段時間，消耗的熱量幾乎可以忽略不計，沒有能量消耗，脂肪怎么會快速代謝呢，大家千萬不要依賴這兩種方式減肥

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