怎么樣可以快速的瘦腿瘦肚子？每次運動之后都大汗淋漓，為什么總瘦不下來？這里包含減脂的8個誤區(qū)，看完之后絕對會讓你對減脂有全新的認(rèn)識，避免收智商稅。

誤區(qū)1，減肥就是減重。很多人認(rèn)為減肥就是減掉身體的重量，其實減肥的真正定義是減去人體內(nèi)多余的脂肪，或是人體內(nèi)的脂肪占人體總重量的比例明顯減少。而體重是指水、蛋白質(zhì)、脂肪類、糖類、維生素、礦物質(zhì)類物質(zhì)的總和，因此減脂是衡量減肥效果的更好的指標(biāo)。

誤區(qū)2，可以局部減肥。每個人都有不同的減肥需求，瘦腿瘦腰瘦肚子，然而事實是不存在局部減脂，減脂都是全身性的。想所謂的局部減脂，只能通過運動，鍛煉特定的部位，會讓你的肌肉線條更好看一些，就會讓你“局部變瘦”。

誤區(qū)3，只要保持運動體重每天都會下降，體重下降是一個波動的曲線，而不是一條平直的曲線或者折線。很多人恨不得每天站在體重秤上，其實沒有必要。短期內(nèi)體重變化和胖瘦沒有半毛錢關(guān)系，比減肥更重要的是如何正確看待體重。

誤區(qū)4，每天走1萬步就能減肥。想要通過走路甩掉脂肪，對走路是有要求的。姿勢必須對，步幅必須大，速度必須快，時間必須長，否則效果不會很明顯。你可以用以下幾個標(biāo)準(zhǔn)來檢驗一下你的走路。第一抬頭挺胸收腹，胯部發(fā)力。第二速度保持在1公里10分鐘，中老年人在13分鐘左右。第三心率保持在110-140次每分鐘，中老年或者慢病人群心跳控制在170減去你的年齡。

誤區(qū)5，運動出汗就有效果，汗水也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎多了流點汗自己就可以瘦一圈。健身房里經(jīng)常有人往身上裹保鮮膜的，穿排汗衣的等等，這都只是利用了人們的錯誤認(rèn)知，其實并沒有實際的作用，你減肥跟出多少汗其實是沒有多大關(guān)系的。流汗減下來的體重其實只是水而已，我們身體84%的脂肪是由呼吸排出的。

誤區(qū)6，練瑜伽拉伸可以減肥，瑜伽有很多好處能夠幫助人集中注意力，舒緩壓力，改善體態(tài)等等。但是很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂的效果并不好。做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過10分鐘的跳繩。

誤區(qū)7，想急速瘦下來不重視健康，一個月能減多少企業(yè)，你要不要健康？在保證健康的前提下，小基數(shù)人群理論上建議3-5公斤。不過大家千萬別小看這三五公斤的肥肉，大家去菜市場稱一稱就知道是什么視覺效果了。一個月減十幾斤甚至20斤只有兩種情況，要么是大基數(shù)超過二百斤的；要么犧牲健康，大量的節(jié)食加有氧達(dá)到的；要么脫水是可以達(dá)到的，但這個對身體的傷害是極大的，千萬不要去嘗試。

誤區(qū)8，只有40分鐘以上的有氧運動才減肥。錯！數(shù)據(jù)表明在長時間的有氧運動中，糖和脂肪都是按比例供應(yīng)能量的，大約各占50%，不過確實有氧運動的時間越長，脂肪的消耗比例會越高，不過也就大概提升10%左右，就是說脂肪供能大概會占到60%左右。

相關(guān)知識

減肥五大誤區(qū)，你中招了嗎
四大常見減肥誤區(qū)，你中招了嗎
常見的冬季減肥誤區(qū)，你中了幾招？
喝酸奶真的減肥嗎？看看這幾大誤區(qū)你中招了嗎
運動減肥的7個誤區(qū)，你中招了嗎？看看怎樣減才是正確的方法
減肥八大誤區(qū)，看你中了幾個？想要減肥先避坑！
這些減肥誤區(qū)你中招了嗎？官方出手教你減肥→
減肥的8大誤區(qū)，你中招了嗎？
健身誤區(qū)大揭秘！你中招了嗎
減肥的6個“誤區(qū)”，難怪很多人瘦了又胖，你中招了嗎？

網(wǎng)址: 減肥的幾大誤區(qū)，看你中招了嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview784846.html