健身誤區(qū)大揭秘！你中招了嗎？
??♂?健身的秘訣在于堅(jiān)持，制定一個(gè)適合自己的長期健身計(jì)劃至關(guān)重要。以下是一些常見的健身誤區(qū)，幫助你避免無效健身：

1?? 節(jié)食與健身?：不要通過過度低碳或斷碳來減肥，這樣會導(dǎo)致肌肉流失，體脂率上升。

2?? 健身前不熱身?：運(yùn)動前熱身可以活動身體的韌帶和關(guān)節(jié)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動造成的損傷。

3?? 飯后立即健身?：飯后不宜立即進(jìn)行健身，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行，以免影響消化和造成胃下垂。

4?? 身體不適時(shí)健身?：健身的目的是為了健康，而不是競技，身體不適時(shí)不宜進(jìn)行健身。

5?? 健身后不拉伸?：健身后不進(jìn)行拉伸會導(dǎo)致肌肉緊張和酸痛，降低肌肉彈性。

6?? 健身期間暴飲暴食?：飲食對健身效果至關(guān)重要，暴飲暴食會抵消健身成果。

7?? 健身后洗冷水澡?：運(yùn)動后大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張，洗冷水澡會使血管驟然收縮，降低抵抗力。

8?? 健身后大口飲水?：健身后補(bǔ)充水分很重要，但不要一次性飲水過量，以免引起鈉代謝失衡。

9?? 平時(shí)不練，一練就狂虐?：健身要循序漸進(jìn)，不要平時(shí)不鍛煉，突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

酒后健身?：酒后健身不利于肌肉的生長和恢復(fù)，酒精還會加速乳酸堆積，造成肌肉疲勞和酸痛。

避免這些誤區(qū)，讓你的健身更加高效！

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