運動正常心率是最大運動心率=（220-年齡）×0.8，最小運動心率=（220-年齡）×0.6。

運動心率一般指的是人在運動時保持的心率。若個人年齡是30歲，通過計算可以得出最大運動心率是152次/分，最小運動心率是114次/分，在這個范圍內(nèi)基本上不會對個人身體造成影響。

運動時保持最佳的心率是非常重要的。運動時部分人群可能會出現(xiàn)運動心率異常的情況，比如運動量過大、運動強度過高，可能會導(dǎo)致運動心率偏高。

而若運動量過小、運動強度偏低，可能會導(dǎo)致運動心率偏低。對此需要及時進行調(diào)整，這樣才能夠達到較好的運動效果。

運動過程中需要多觀察個人身體情況，判斷運動強度和運動量是否適宜，及時調(diào)整運動強度。有心腦血管疾病的人群需要特別注意，要隨時觀察身體變化情況。若有不適癥狀出現(xiàn)，需要及時就醫(yī)，避免危險情況出現(xiàn)。

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