成人運(yùn)動(dòng)心率正常范圍是多少

　　心率(Heart Rate)：是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。通常我們會(huì)用過脈搏數(shù)來計(jì)算心率。

　　正常成年人在安靜狀態(tài)下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，因?yàn)樾呐K沒次博出量增加，靜息狀態(tài)是心率較慢。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷參考。運(yùn)動(dòng)心率的簡單測量辦法是在運(yùn)動(dòng)后立即把脈，10秒鐘的脈搏數(shù)乘于6即可得近似的運(yùn)動(dòng)心率數(shù)字。

　　不直接把脈一分鐘，是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)后，心率會(huì)很快衰減。

　　運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍計(jì)算公式如下：

　　男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

　　對(duì)普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。

　　例如一個(gè)20歲的女性，她的最適合的運(yùn)動(dòng)心率范圍即為

　?。?20-20）x60%~85%= 120~170

　　對(duì)于絕大多數(shù)身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運(yùn)動(dòng)心率范圍最佳。

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