孕期營養(yǎng)指南：科學(xué)飲食，健康孕育
懷孕期間，營養(yǎng)的均衡攝入對寶寶的健康和媽媽自身的健康都至關(guān)重要。以下是一些孕期飲食的建議，幫助你科學(xué)規(guī)劃營養(yǎng)攝入。

碳水化合物
孕早期：每天3~5兩
孕中期：每天5~6兩
孕晚期：每天7~8兩
推薦食物：米飯、面食、粗糧（每周1~2次）、小米（富含B族維生素，有助于寶寶反應(yīng)靈敏）、玉米、燕麥（28周后不宜食用，可能會減少奶水）、豆類、薯類（如紫薯、紅薯、土豆、山藥，紅薯有助于預(yù)防近視）
避免食物：薏米仁，可能導(dǎo)致滑胎或早產(chǎn)

維生素
0~3個月：每天補(bǔ)充0.4~0.8mg葉酸
3個月后：每天補(bǔ)充0.2~0.4mg葉酸
推薦食物：青椒、黃瓜、青菜（如上海青、娃娃菜）、南瓜、番茄（生食助鐵吸收，熟食抗斑）、胡蘿卜（油炒，每周1~2次，對視力好）、香菇、黑木耳、黃花菜、獼猴桃、草莓、車?yán)遄?、橘子、柚子、橙子、雪蓮果?8周后食用，可緩解便秘）
避免食物：苦瓜、龍眼、桂圓、山楂、芒果、火龍果
蔬菜和水果：蔬菜每天8兩~1斤，水果孕早期每天4兩，孕中期2兩，孕晚期4兩

蛋白質(zhì)
推薦食物：
蛋類：孕早中期每天1個，孕晚期每天2個，宜吃雞蛋、鵪鶉蛋，避免皮蛋、茶葉蛋、咸鴨蛋
奶類：孕早中期喝全脂牛奶，孕晚期喝脫脂牛奶，每天共攝入250ml（孕早中期）和500ml（孕晚期），宜吃鮮奶、孕婦奶粉、酸奶
魚類、蝦類：每天攝入2兩左右，選擇清蒸方式，保留營養(yǎng)，宜吃三文魚、銀鱈魚、金槍魚、帶魚、鯧魚、鯽魚、海蝦
肉類：每天攝入2兩，宜吃雞腿、雞胸肉、牛肉、鴨肉、鵝肉，如果燉湯，多吃肉，少喝湯，避免狗肉、羊肉（羊肉是發(fā)物，可能引起寶寶過敏體質(zhì)）
豆制品：每天攝入1~1.5兩，宜吃黃豆、豆奶、豆腐、腐竹

孕期飲食要均衡，科學(xué)規(guī)劃，確保寶寶和媽媽的健康。希望這些建議對你有所幫助！

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