健康成都官微

你是不是經(jīng)常一邊喊著減肥

一邊又在不知不覺中變胖？

別急著怪肚子……

問題可能出在你每晚的睡前1小時！

這1小時簡直就是個“代謝開關(guān)”

稍不注意，就被悄悄“喂胖”了！

01熬夜刷?。呵那脑龇实摹霸獌础?/p>

熬夜刷劇，是不是你的睡前標(biāo)配？殊不知，這可是個“隱形增肥器”！熬夜會嚴(yán)重干擾人體的生物鐘，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪分解速度減慢。

正常情況下，人體的代謝率在睡眠時會自然降低約15%，并遵循一定的晝夜節(jié)律。然而，熬夜打破了這種平衡，身體在休息時消耗的熱量減少，脂肪更容易積累。而且，刷劇時手里的薯片、巧克力，不知不覺就干光了，熱量蹭蹭往上漲。更糟糕的是，熬夜還會讓你第二天更餓，吃更多高熱量食物，胖得毫無懸念。

科學(xué)建議：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。如果實(shí)在需要熬夜，可以在熬夜后適當(dāng)補(bǔ)充一些富含維生素B族的食物，比如全麥面包、堅果等，幫助身體調(diào)節(jié)代謝。

02夜宵：睡前進(jìn)食的“陷阱”

夜宵，聽起來是不是很誘人？但睡前進(jìn)食就是在給身體“添堵”！人體在睡眠時的代謝需求較低，此時攝入的食物很難被及時消耗掉，而是更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

夜宵中的高熱量、高脂肪成分會在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致血糖和胰島素水平升高，進(jìn)而增加脂肪儲存。所以，夜宵真的要少碰，不然胖得飛起！

科學(xué)建議：睡前三小時結(jié)束進(jìn)食。如必要加餐，選擇≤150千卡、高蛋白/高纖維食物：希臘酸奶（無糖）、小份堅果（約10克）或1個蘋果。

03睡前一杯熱牛奶，助眠還是增肥？

牛奶助眠，這沒錯，但睡前喝牛奶也可能讓你悄悄胖！牛奶里的熱量和脂肪，要是睡前攝入多了，就會變成脂肪囤起來。

研究表明，睡前攝入高熱量飲品，如全脂牛奶，可能會導(dǎo)致血糖和胰島素水平升高，進(jìn)而影響代謝。

?此外，牛奶中的脂肪含量較高，如果在睡前攝入過多，可能會增加脂肪儲存的風(fēng)險。

科學(xué)建議：如果需要喝牛奶，建議選擇低脂或無糖版本。此外，無糖豆?jié){、杏仁奶或燕麥奶也是不錯的選擇。這些飲品不僅熱量較低，還能提供豐富的營養(yǎng)，有助于維持健康的代謝狀態(tài)。

04構(gòu)建健康睡前代謝模式：關(guān)鍵策略

不想胖，睡前習(xí)慣得改改！

01規(guī)律作息

每天固定時間睡覺，別熬夜，讓生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。建議每天晚上在相同的時間上床睡覺，并在早上固定時間起床，即使在周末也不例外。

02遠(yuǎn)離電子設(shè)備

睡前1小時別刷劇、別玩手機(jī)，用紙質(zhì)書或音樂代替。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，從而干擾睡眠。

03控制夜宵

餓了就吃點(diǎn)水果或堅果，別碰高熱量、高脂肪的。低熱量、高纖維的食物不僅能提供一定的飽腹感，還能避免過多熱量的攝入。

04選對睡前飲品

牛奶選低脂無糖，或者試試無糖豆?jié){、杏仁奶。這些飲品不僅熱量較低，還能提供豐富的營養(yǎng)，有助于維持健康的代謝狀態(tài)。

05放松身心

深呼吸、冥想，緩解壓力，別讓皮質(zhì)醇干擾代謝。壓力會導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇，這種激素會干擾代謝，導(dǎo)致脂肪堆積。通過放松身心，可以降低皮質(zhì)醇水平，從而改善代謝。

總之，小伙伴們，睡前1小時的“代謝開關(guān)”可別亂碰！養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，可以幫助我們健康代謝。如果你真的管不住嘴，偶爾“放縱”一下也沒關(guān)系，但記得第二天要適當(dāng)增加運(yùn)動量，比如快走30分鐘或者做一些簡單的拉伸運(yùn)動，幫助身體消耗多余的熱量。

?另外，如果發(fā)現(xiàn)自己的體重持續(xù)上升，或者有其他健康問題建議及時咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的具體情況給出更合適的建議哦！

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