你知道自己是怎么發(fā)胖的嗎？

發(fā)胖的主要原因是長期的熱量過剩，導致脂肪堆積，比如：有的人愛喝奶茶、不愛運動，喜歡吃肉不愛吃青菜，平時習慣熬夜晚睡、睡前吃零食、宵夜，這些行為習慣都會導致熱量堆積，身材也更容易發(fā)胖。

肥胖不但會讓身材走形，也會誘發(fā)更多的健康疾病，比如膽固醇過高、脂肪肝、高血脂等問題，嚴重危害健康，會提升死亡風險，不利于保持壽命。

怎么才能減掉身上的贅肉？你可以把握好晚上這個黃金燃脂時間段，堅持這幾個睡前燃脂行為，讓你睡覺時悄悄掉秤：

第一個行為：睡前4小時不進食。

睡前不要吃宵夜，晚餐要早點吃，比如在19點吃晚餐，堅持清淡飲食，少吃主食，保持七八分飽即可。

如果你能在23點睡覺的話，相當于可以給身體4個小時的時間消化，睡覺的時候消化系統(tǒng)可以及時休息，并且燃燒更多的儲備脂肪，第二天早上你會發(fā)現(xiàn)肚子扁了下去，體重也下降了。

第二個行為：晚上安排適量運動。

飯后散散步，不要坐著不動，才能促進消化，改善小肚腩問題。飯后一小時可以安排正式的運動，你可以選擇40分鐘慢跑提升活動代謝，強化心肺功能，加速脂肪的燃燒。

當然，你也可以選擇一組擼鐵訓練強化身體肌群，比如深蹲、弓步蹲、平板支撐、臥推、劃船等動作，可以提升基礎(chǔ)代謝值，睡覺的時候身體也能保持高代謝水平。

第三個行為：睡前泡個熱水澡。

睡前泡澡，熱水能擴張血管，促進血液循環(huán)，讓你的身體在準備休息的時候，也不忘消耗多余的熱量。

有數(shù)據(jù)顯示，每周堅持睡前泡熱水澡三次以上的人，可以放松身體，讓我們的身心得到極大的舒緩，可以釋放壓力，可以不知不覺燃燒更多的熱量。

第四個行為：保持充足的睡眠。

提升減肥速度的有效方法就是早一點睡覺，保證充足睡眠。充足的睡眠可以促進瘦素分泌，抑制皮質(zhì)醇分泌，有助于燃燒更多脂肪，白天也能更好的控制食欲，促進脂肪的燃燒。

建議，11點前睡覺，提前放下手機，醞釀睡意。睡覺的時候關(guān)掉燈光，拉下窗簾，保持黑暗的環(huán)境有助于褪黑素分泌，提升睡眠質(zhì)量，加速脂肪燃燒。

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