冬天，讓你持續(xù)掉秤的行為：

行為1、冬天，不如吃點(diǎn)燙菜

冬天氣溫比較低，炒菜容易冷，也容易因?yàn)槭秤z入更多的食物，不利于控制體重。冬天不妨吃一點(diǎn)清湯火鍋的燙菜，可以讓身體更快暖起來，還能有效控制熱量攝入。

減肥人少吃主食，多吃燙菜，可以選擇各種西洋菜、生菜、金針菇、海鮮菇等，這些食物的熱量比較低，可以補(bǔ)充身體所需的維生素、膳食纖維，還能讓你感到飽腹，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入量，還能讓排便變得順暢起來。

行為2、冬天，晚餐早一點(diǎn)吃

冬季里，人們總是更容易渴望高熱量、高糖分的食物來獲取溫暖和能量。如果晚餐時(shí)間過晚，饑餓感會(huì)愈發(fā)強(qiáng)烈，可能導(dǎo)致進(jìn)食過量。但早一點(diǎn)吃晚餐，能避免這種情況的發(fā)生，減少暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。

早一點(diǎn)享用晚餐，晚上19點(diǎn)前完成晚餐，避免大魚大肉，而要清淡飲食，這樣才能給腸胃留出足夠的消化時(shí)間，避免影響睡眠。

當(dāng)睡前胃里沒有過多的食物殘留，身體能夠更輕松地進(jìn)入休息狀態(tài)，有助于提高睡眠深度和時(shí)長(zhǎng)，睡覺的時(shí)候身體才能消耗更多脂肪。

行為3、冬天，一定要多運(yùn)動(dòng)

很多人夏天會(huì)去跑步，冬天氣溫下降，就不愿意去運(yùn)動(dòng)了，下班后會(huì)宅在家里，這樣的行為也會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)代謝下降，脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積起來。

想要預(yù)防冬天囤肉，我們應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如早起安排10分鐘跳繩、開合跳，下班后快走20分鐘，晚上在家安排40分鐘劉畊宏的健身操，這樣一天下來你會(huì)比別人多消耗600大卡左右的熱量，當(dāng)別人在悄悄囤肉，你卻在悄悄燃脂。

行為4、冬天，不如睡個(gè)懶覺

冬天的天氣寒冷，常常讓人想要蜷縮在溫暖的被窩里，而睡個(gè)懶覺可以成為一種助力減肥的方式。熬夜的人，總會(huì)感到饑腸轆轆，想要來點(diǎn)宵夜來滿足旺盛的食欲，這就會(huì)導(dǎo)致多余脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。而睡眠不足的人白天也容易進(jìn)食更多的食物，如此惡性循環(huán)，身材就容易發(fā)胖。

冬天，我們不妨學(xué)會(huì)早一點(diǎn)睡覺，最好在11點(diǎn)前，可以減少在清醒狀態(tài)下因?yàn)闊o聊或寒冷而產(chǎn)生的進(jìn)食沖動(dòng)。

而充足的睡眠，讓身體得到了充分的休息，新陳代謝能夠更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)，皮質(zhì)醇水平下降，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，白天不容易暴飲暴食，一天的熱量攝入可以得到有效的控制。

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