24個(gè)讓你閉眼掉秤的冷知識(shí)，喝水也發(fā)胖的人趕緊來(lái)學(xué)習(xí)：

1、局部減肥不存在，脂肪的消耗是全身性的，選擇全身性參與的運(yùn)動(dòng)能提升卡路里消耗，減掉身上贅肉；

2、不吃碳水會(huì)頭發(fā)、閉經(jīng)，誘發(fā)易胖體質(zhì)，減肥可以少吃主食，但是不能斷掉碳水。

3、不要害怕喝水，水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖，反而會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪分解。

4、土豆、南瓜、玉米、山藥、蓮藕這類(lèi)食物是主食，碳水含量高，可不要當(dāng)成青菜吃。

5、大基數(shù)人群不要跑步、跳繩，膝蓋受不了，可以選擇騎行、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)壓迫力小的運(yùn)動(dòng)。

6、晚餐不要吃水果或者酸奶等含糖食物，它們無(wú)法讓你變瘦。糖分就是發(fā)胖的元兇，會(huì)直接促進(jìn)脂肪合成。

7、流汗不意味著脂肪在燃燒，減肥的關(guān)鍵是提升熱量缺口，身體才能消耗儲(chǔ)備能量，讓你快速掉秤。

8、嘗試16+8飲食，也就是白天8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成三餐，其他16個(gè)小時(shí)只喝水不吃其他食物，掉秤速度會(huì)很快。

9、三分練七分吃，控制飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，但是想瘦下來(lái)后體型更好，就要多進(jìn)行健身鍛煉。

10、深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗脂肪，但是可以提升基礎(chǔ)代謝值，有助于燃脂塑形。

11、大餐后怎么補(bǔ)救？第二天進(jìn)行輕斷食計(jì)劃即可，三餐只水煮蛋+生菜、黃瓜。

12、大基數(shù)人群前期減重速度更快，小基數(shù)人群要注意塑形，不要過(guò)度在意體重。

13、容易發(fā)胖的水果有：榴蓮、荔枝、冬棗、菠蘿蜜、香蕉等，要少吃。

14、重口味（辛辣麻、重油鹽等）飲食會(huì)刺激味蕾，讓你不自覺(jué)攝入更多食物。

15、單一飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力受阻，多樣化飲食才能健康的瘦下來(lái)。

16、睡前餓了別吃碳水，否則長(zhǎng)肉速度會(huì)翻倍，可以選擇水煮蛋、黃瓜充饑，第二天下來(lái)掉秤很明顯。

17、催吐減肥只會(huì)毀了健康，胃酸會(huì)腐蝕腸胃、牙齒，還可能患上厭食癥。

18、瘦子吃飯速度大都很慢，細(xì)嚼慢咽可以降低進(jìn)食速度，控制進(jìn)食量。

19、少吃冰的，會(huì)阻礙自身循環(huán)，多喝熱水，身體才能更加高效循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。

20、體重下不去了，減肥陷入平臺(tái)期，不如試一下放縱餐，可能會(huì)給你驚喜。

21、過(guò)度節(jié)食、挨餓會(huì)損害基礎(chǔ)代謝值，因此，減肥要吃夠基礎(chǔ)代謝。

22、晚餐在19點(diǎn)前吃完，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，空腹入睡可以消耗更多脂肪。

23、不熬夜，多睡覺(jué)，深度睡眠狀態(tài)反而是脂肪代謝速度最快的時(shí)候。

24、睡前堅(jiān)持泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體發(fā)汗，有助于身體代謝。

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