秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，由于氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，極其容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運動，增加耐力，減少患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。

1、長呼氣

全身肌肉放松，先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時間比為2:1或3:1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。

2、腹式呼吸

一手放胸前，一手放腹部，吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢收縮。

3、動力呼吸

兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

4、抱胸呼吸

兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。

5、壓腹呼吸 

雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。

6、抱膝呼吸

一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。

7、下蹲呼吸 

兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時吸氣。

8、屈腰呼吸

兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時吸氣。

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