“每天晨跑2公里、下午游泳1小時(shí)，晚上和朋友在小區(qū)打籃球，再控制自己喝飲料……”14歲的許嘉琪一邊翻看著自己制定的暑假計(jì)劃表，一邊介紹說，“以前暑假就知道睡懶覺、玩游戲，今年我要徹底改變，用運(yùn)動(dòng)‘重啟’假期！”這個(gè)夏天，像許嘉琪這樣將運(yùn)動(dòng)納入暑假規(guī)劃的孩子越來越多，他們計(jì)劃用汗水與堅(jiān)持，讓原本悠閑的假期變成了挑戰(zhàn)自我、收獲成長的活力舞臺(tái)。

12歲的彭曉宇曾經(jīng)是個(gè)十足的“小宅男”，一放暑假就整日窩在沙發(fā)上，抱著電子產(chǎn)品，體重也跟著一路飆升，父母對(duì)此憂心忡忡。為了他的健康著想，在這個(gè)暑假為他制定了詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃——“每日晨跑1.5公里，傍晚進(jìn)行30分鐘跳繩訓(xùn)練，周末穿插騎行或羽毛球活動(dòng)；飲食上，減少高熱量零食攝入，每餐保證蔬菜、蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。雖然剛剛開始放假，但是彭曉宇已經(jīng)從起初心不情愿，到現(xiàn)在能堅(jiān)持跑完兩圈，進(jìn)步顯著。一個(gè)星期下來，通過運(yùn)動(dòng)讓自己不僅“嘴上沒虧”，體重還下降了1斤。

除了不少學(xué)生和家長會(huì)制定暑期體重管理目標(biāo)計(jì)劃，一些學(xué)校和社區(qū)也積極行動(dòng)起來，組織了各類豐富多彩的體育活動(dòng)，為孩子們搭建起廣闊的運(yùn)動(dòng)舞臺(tái)。

一些機(jī)構(gòu)還推出了針對(duì)中小學(xué)生的減重訓(xùn)練營和體質(zhì)健康訓(xùn)練營。在減重訓(xùn)練營里，孩子們接受著專業(yè)教練的指導(dǎo)，從基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跳繩，到力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐，每一項(xiàng)訓(xùn)練都嚴(yán)格有序地進(jìn)行著。同時(shí)，營養(yǎng)師還會(huì)根據(jù)每個(gè)孩子的身體狀況，精心制定專屬的飲食計(jì)劃，確保孩子們?cè)跀z入均衡營養(yǎng)的同時(shí)，控制熱量的攝取。

今年13歲的軒軒就計(jì)劃參加這樣的減重訓(xùn)練營。他媽媽說：“相比于自己在家練，訓(xùn)練營更加專業(yè)科學(xué)，在這里還為他制定了階梯式減重計(jì)劃：第一階段以適應(yīng)性訓(xùn)練為主，每天進(jìn)行40分鐘低強(qiáng)度有氧操和20分鐘核心訓(xùn)練，配合低糖、低脂的分餐制飲食，避免孩子因突然改變生活習(xí)慣產(chǎn)生抗拒；第二階段增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加入游泳、搏擊操等趣味運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行三次力量循環(huán)訓(xùn)練，并通過智能手環(huán)監(jiān)測(cè)每日消耗卡路里，確保達(dá)到科學(xué)減重目標(biāo)。”

經(jīng)過訓(xùn)練，軒軒和媽媽已經(jīng)開始期待暑期結(jié)束后再上學(xué)時(shí)的樣子，軒軒說：“我一定會(huì)讓大家眼前一亮，身高變高了，但是也會(huì)變瘦的！”（轉(zhuǎn)自7月10日《中國體育報(bào)》07版）

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