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　　運動1：美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

　　1。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

　　注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

　　運動2：減臀贅肉

　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1。俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。

　　運動3：強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

　　1。仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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