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高血壓患者群體如何日常護理？特別注意5個方面！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 22:17

隨著對高血壓疾病的關(guān)注和宣傳，容易導致部分人群過度害怕高血壓。其實，在醫(yī)療技術(shù)的保駕護航之下，再接受一些高血壓知識的科普，是能夠幫助人們看清高血壓的真相，提升對高血壓的整體認知水平，并做好日常護理的。

那如何對高血壓群體進行日常的護理安排呢？

1.監(jiān)測血壓

家庭血壓測量可獲取日常生活狀態(tài)下病人的血壓信息，幫助排除“白大衣高血壓”，檢出隱蔽性高血壓。推薦使用合格的上臂式自動血壓計自測血壓。

測量最好在起床小便之后、吃早餐之前測量血壓，選擇同一個部位測量，袖帶與心臟高度保持一致；測量時需要在安靜狀態(tài)下，如果剛有運動、情緒波動、抽煙，要休息30分鐘后測量，建議連續(xù)測量三次，取平均值。

為保證測量的血壓有可比性，大家可以簡單記憶三個固定：固定時間、固定部位、固定體位測量血壓。

2.飲食控制

高血壓護理中重視飲食護理能夠有效地控制血壓，延緩并發(fā)癥的發(fā)生。每天食鹽的攝入量不超過5克，可增加鉀鹽的食物，建議使用可定量的鹽勺。減少味精、醬油等調(diào)味品的使用，減少咸菜、火腿等鹵制、腌制食物的攝入。

營養(yǎng)均衡，適當補充蛋白質(zhì)（50g的蛋白質(zhì)相當于掌心大小，約為小指厚的一塊。每天吃50~100g的蛋白質(zhì)即可滿足一天的需求，比如羊牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉等），增加新鮮蔬菜和水果（兩只手能夠抓住的菜量可相當于500g的量，每天進食500~1000g的蔬菜可滿足需要），增加膳食中鈣的攝入。

3.適量運動

體育鍛煉可增加能量消耗、降低血壓、改善糖代謝等。根據(jù)年齡和血壓水平及個人興趣選擇適宜的運動方式，合理安排運動量。建議每周4~7天、每次累計30~60分鐘的中等強度運動，如步行、慢跑、騎車、游泳和跳舞等。運動時可用最大心率來評估運動強度，中等強度運動為能達到最大心率（最大心率(次/min)= 220-年齡）得60%~70%的運動量。

4.生活習慣

高血壓與肥胖密切相關(guān)，減輕體重可以改善降壓藥物的效果及降低心血管事件的風險。高血壓病人應控制體重，使BMI（BMI=體重（kg）/身高（m2））<24kg/m2,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm。

吸煙是心血管事件的主要危險因素，被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。高血壓病人應戒煙；限酒，不提倡高血壓病人飲酒，如飲酒，則應少量，白酒、葡萄酒(或米酒)與啤酒的量分別少于 50ml、100ml、300ml。