01 運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行飲食？

饑餓不會(huì)讓身體處于最佳狀態(tài)，有了足夠的燃料，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更加出色。因此運(yùn)動(dòng)前首先不要餓肚子。

同時(shí)，我們攝入的食物應(yīng)滿足能量需要，還要保證食物體積與重量小，并易于消化和吸收。最好具備高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)的特征，并要有充足的水分，適量的無(wú)機(jī)鹽和維生素。

運(yùn)動(dòng)前要避免像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，這些食物可能會(huì)導(dǎo)致消化和身體疲倦。高脂肪的也要避免，因?yàn)槲章?，?huì)降低血液循環(huán)，影響鍛煉。高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生“氣體”，最后，就是酒精一定要避免。

另外，運(yùn)動(dòng)前30分鐘禁食，也就是進(jìn)食后要等30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呀~

02

運(yùn)動(dòng)中可以吃哪些食物補(bǔ)充體力？

運(yùn)動(dòng)過(guò)中，什么食物是可以最快補(bǔ)充我們的體力的呢？相信這個(gè)問(wèn)題是小伙伴們十分關(guān)注的。那就是吃香蕉，但是不要過(guò)量，在運(yùn)動(dòng)后還可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無(wú)法長(zhǎng)期自行儲(chǔ)存鉀，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)香蕉就很重要。在運(yùn)動(dòng)后，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營(yíng)養(yǎng)水平。

03 運(yùn)動(dòng)后如何飲食？

運(yùn)動(dòng)后可以先喝白水、淡茶水等不含熱量的液體，并且以小口飲用的方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以每15分鐘可以補(bǔ)充150~300毫升的液體，及時(shí)補(bǔ)充身體水分的流失。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后切忌喝冰水，防止引起消化系統(tǒng)方面對(duì)不適。

雖然不能攝入過(guò)多碳水化合物，但運(yùn)動(dòng)后的飲食卻需要碳水化合物與蛋白質(zhì)的合理搭配，才最為理想。這是因?yàn)樘妓衔锟梢曰謴?fù)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的肝糖，維持日?；顒?dòng)，而蛋白質(zhì)則可以修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)而受到損傷的肌肉組織。建議在有氧運(yùn)動(dòng)后，攝入簡(jiǎn)單的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)；在力量訓(xùn)練后，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。

如果是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行減脂的小伙們，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食，因?yàn)槟鞘巧眢w最饑餓的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，進(jìn)食欲望降低了，可適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物作為加餐，如雞蛋、牛奶等，但不宜吃魚(yú)肉等酸性食物，這些食物不利于減輕肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和身體疲勞感。