01 運動前如何進(jìn)行飲食？

饑餓不會讓身體處于最佳狀態(tài)，有了足夠的燃料，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，讓運動表現(xiàn)更加出色。因此運動前首先不要餓肚子。

同時，我們攝入的食物應(yīng)滿足能量需要，還要保證食物體積與重量小，并易于消化和吸收。最好具備高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)的特征，并要有充足的水分，適量的無機鹽和維生素。

運動前要避免像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，這些食物可能會導(dǎo)致消化和身體疲倦。高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環(huán)，影響鍛煉。高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產(chǎn)生“氣體”，最后，就是酒精一定要避免。

另外，運動前30分鐘禁食，也就是進(jìn)食后要等30分鐘才能進(jìn)行運動呀~

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運動中可以吃哪些食物補充體力？

運動過中，什么食物是可以最快補充我們的體力的呢？相信這個問題是小伙伴們十分關(guān)注的。那就是吃香蕉，但是不要過量，在運動后還可以補充一些蛋白質(zhì)。

香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在運動后，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。

03 運動后如何飲食？

運動后可以先喝白水、淡茶水等不含熱量的液體，并且以小口飲用的方式。運動時，可以每15分鐘可以補充150~300毫升的液體，及時補充身體水分的流失。不過，運動后切忌喝冰水，防止引起消化系統(tǒng)方面對不適。

雖然不能攝入過多碳水化合物，但運動后的飲食卻需要碳水化合物與蛋白質(zhì)的合理搭配，才最為理想。這是因為碳水化合物可以恢復(fù)身體運動時消耗的肝糖，維持日常活動，而蛋白質(zhì)則可以修補因運動而受到損傷的肌肉組織。建議在有氧運動后，攝入簡單的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)；在力量訓(xùn)練后，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。

如果是想通過運動而進(jìn)行減脂的小伙們，運動后半小時內(nèi)盡量不要進(jìn)食，因為那是身體最饑餓的時候。運動30分鐘后，進(jìn)食欲望降低了，可適當(dāng)補充富含蛋白質(zhì)的食物作為加餐，如雞蛋、牛奶等，但不宜吃魚肉等酸性食物，這些食物不利于減輕肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和身體疲勞感。