很多網(wǎng)友和身邊的朋友常常問我：“我去健身要帶些食物嗎？去GYM之前要吃點(diǎn)什么呢？運(yùn)動(dòng)后又要補(bǔ)充點(diǎn)什么營養(yǎng)？

　　借此，我們專門用一片文章來向大家來解答：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該如何補(bǔ)充能量，從而發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)效果！

　　你是不是經(jīng)常在考慮運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后到底應(yīng)該吃些什么呢？我當(dāng)然不是說要讓剛剛在跑步機(jī)上消耗熱量的你來上一大碗冰激凌或者美味的甜點(diǎn)呢。我們說的是如何在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后攝取能量，從而發(fā)揮最大的運(yùn)動(dòng)效益。

　　運(yùn)動(dòng)前后的營養(yǎng)補(bǔ)充有什么意義？

　　如果你的健身計(jì)劃中沒有涉及營養(yǎng)內(nèi)容，當(dāng)你的訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)你會(huì)對(duì)自己造成相當(dāng)大的傷害。如果你餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛煉中獲得最大收益。如果你持續(xù)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)但不進(jìn)食，你消耗卡路里的能力就會(huì)降低，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也難以維持。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后你沒有及時(shí)為肌肉提供營養(yǎng)，為你的能量庫補(bǔ)充能量，將不利于身體恢復(fù)。

　　在這里，你將了解到理想的運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)，如何優(yōu)化這些營養(yǎng)為健身提供能量。

　　首先來看——運(yùn)動(dòng)前吃什么？

　　在運(yùn)動(dòng)前，你以前會(huì)這樣做，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時(shí)間，還會(huì)將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運(yùn)送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)時(shí)胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會(huì)拉傷肌肉，也會(huì)為身體帶來很大壓力。

　　理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)前食物

　　在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，可以選擇一小份水果，一個(gè)蘋果或一個(gè)香蕉。如果這些食物對(duì)你來說實(shí)在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁

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