健身前后該怎么吃？不會吃=沒效果

2016-01-19 責任編輯 : 小編     

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　　你不壯，不是你練得不好而是不會吃！

　　健身，有說三分練，七分吃，不是沒有道理　營養(yǎng)跟不上，吃的方法不對，重量舉得再多再重也是沒用。你現(xiàn)在不壯，不是你練得不好，很可能是不會吃。

　　吃對健身效果的影響

　　如果你的健身計劃中沒有涉及營養(yǎng)內(nèi)容，當訓練目標實現(xiàn)時會對你造成相當大的傷害。如果餓著肚子去健身，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛煉中獲得最大收益。如果你持續(xù)長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。如果運動結束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的身體補充能量，將不利于身體恢復。

　　健身肌友該怎么吃？

　　如果你想有更好更快的訓練效果，最好對自己的飲食有一個良好的規(guī)劃，除了遠離垃圾食品之外，什么時間吃什么東西也會對肌肉的恢復，生長產(chǎn)生影響。

　　健身前

　　如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。最好的方式是在健身前2小時進食，補充大約300-500卡、健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的食物。

　　吃什么？

　　在訓練之前兩個小時你可以吃：一碗燕麥片、全谷麥片、全麥吐司、甚至甜土豆紅薯或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，例如一個蘋果或一根香蕉。

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