三分練、七分吃｜健身前、中、后怎么吃??
??健身是一種有效的↗?身體素質(zhì)和塑造體型的運動方式，但是要達到理想的效果，除了堅持訓練外，還需要注意飲食的搭配。健身前、中、后各有不同的飲食原則，以下是一些參考建議：
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健身前：健身前的飲食應該以碳水化合物為主，因為它們??能量來支持運動。建議在健身前1-2小時內(nèi)吃一頓輕量的餐點，如全麥面包、水果、低脂牛奶等。避免吃過多的脂肪和蛋白質(zhì)，因為它們消化緩慢，會影響運動表現(xiàn)??
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健身中：健身中的飲食應該以補充水分和電解質(zhì)為主，因為運動??大量出汗，失去水分和鹽分。建議在健身中每15-20分鐘喝一次水，每次約200-300毫升。如果運動時間超過一個小時，可以選擇含有電解質(zhì)和碳水化合物的運動飲料。避免喝含有咖啡因和酒精的飲料，因為它們會↗?脫水??
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健身后：健身后的飲食應該以補充蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，因為它們能夠??肌肉恢復。建議在健身后30-60分鐘內(nèi)吃一頓高蛋白低脂的餐點，如雞胸肉、雞蛋、豆類、牛奶等。同時也要攝入適量的碳水化合物，如米飯、面條、土豆等。避免吃過多的油炸和甜食，因為它們會↗?熱量攝入，影響減脂效果??
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健身注意事項
1??酒后禁止健身訓練
2??訓練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙
3??訓練后不要立即進行淋浴
4??好的健身離不開好的休息??
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所以愛好健身的小伙伴們可以根據(jù)自己的情況，制定合理的飲食計劃，并且堅持執(zhí)行，才能達到理想的目標吶

2023-11-27 10:29

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