本期全民健身云講堂節(jié)目，由安利健康塑形教練周曉春、鄧雪維為大家?guī)怼督】邓苄螤I養(yǎng)餐》。

“健身圈里有一句流行說法是‘三分練七分吃’，但這并不是說訓(xùn)練效果和營養(yǎng)攝入對鍛煉效果的影響一定是三七開，其實是強調(diào)運動訓(xùn)練前后營養(yǎng)攝入的重要性?！敝軙源赫f，鍛煉和營養(yǎng)，兩者必須相互配合才能產(chǎn)生最佳的健身效果，只要有一個做不好，都會影響到健身的成效。

先來看看他們帶來的《健康塑形營養(yǎng)餐》——

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健康塑形教練談秘技：“三分練七分吃”

再看看健康塑形教練帶來的營養(yǎng)餐小貼士——

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健康塑形教練談秘技：“三分練七分吃”

周曉春、鄧雪維是一對夫妻，他們有一致的理念：騰不出時間去健身的人，遲早會騰出時間去看病。

鄧雪維從小生活在農(nóng)村，家境并不富裕，不過她說所幸自己有一顆歡喜心，讓自己一步步走進城市、融入城市。對于所有面對的事情，她認為：“能力夠了就是門，能力不夠就是檻。健身也不例外，需要不斷去學(xué)習(xí)運動技能，也需要學(xué)習(xí)一定的營養(yǎng)知識?！?/p>

周曉春進入中年也曾經(jīng)“油膩”，不過他及時通過運動實現(xiàn)了“恢復(fù)年輕”。“作為一名退伍軍人，原來以為軍營中練出來的肌肉會跟隨我一輩子，但退伍之后由于長時間缺乏運動，飲食上又變得沒有節(jié)制，大肚腩很快就追上了我?！彼f，有一段時間不僅僅是體型膨脹，精神方面也總是感覺每天昏昏沉沉，做什么都提不起興趣。

再后來，體檢報告也顯示身體各項機能“報警”，于是周曉春決定開始管理體重。他加入了安利公司的健康塑形訓(xùn)練營，結(jié)果體重迅速降低了12斤，體脂率下降了6.5%，肌肉含量和體型美觀度又恢復(fù)了良好狀態(tài)。

“通過關(guān)于運動和營養(yǎng)方面的學(xué)習(xí)，我懂得了減脂不等于挨餓。一邊運動一邊享受豐富的餐飲，這應(yīng)該是很多減肥人士所希望的。這個過程中就需要了解營養(yǎng)餐的概念，各種食材可以做成色香味俱全，同時熱量低、營養(yǎng)豐富?！敝軙源赫f，最簡單的說法就是“飲食清淡些”，不過清淡并不代表素食。

“有很多人降體重很辛苦，但是稍不留心就反彈，很大原因是還沒有找到正確的方法。想要達到減脂增肌的鍛煉效果，在保證足夠運動量的基礎(chǔ)上，也一定要保持營養(yǎng)均衡，特別是需要攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減脂+增肌雙配合，才能提高基礎(chǔ)代謝，讓體重不會有反彈的風險?！?/p>

關(guān)于全民健身云講堂——

本文為全民健身云講堂第十五講。

全民健身云講堂由寧波市體育局主辦，寧波市全民健身指導(dǎo)中心、寧波晚報·甬上APP、安利寧波分公司聯(lián)合推出。作為一項“線上體育”公益活動，選擇各類群眾喜聞樂見的健身項目，邀請各項目社會體育指導(dǎo)員做健身展示和講解，旨在為市民朋友提供科學(xué)健身理念和健身指導(dǎo)服務(wù)。

哪些項目，哪些課程最受歡迎？

答案當然就在讀者朋友們的手中。

首期“云講堂”計劃推出20余堂“云課”，在線上推送完畢后，將根據(jù)點擊量高低，對參與講課的社會體育指導(dǎo)員們進行評獎。

共設(shè)置三個等級8個獎項：

“最佳大賞”獎1名，獲得價值1000元安利紐崔萊產(chǎn)品大禮包一份；

“最佳教學(xué)”獎3名，分別獲得價值600元安利紐崔萊產(chǎn)品禮包一份；

“最佳指導(dǎo)”獎4名，分別獲得價值400元安利紐崔萊產(chǎn)品禮包一份。

其余入圍展示者，分別獲得紀念品一份。

來源 寧波晚報 記者 戴斌/文 胡龍召/攝

通訊員 翁崢 編輯 肖勇

一審 施代偉 二審 任曉云 三審 錢浩 終審 劉雄飛

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