健身房減脂塑形經(jīng)驗分享??附教程｜小白?
最近收到很多健身房訓練的問題，大部分關于新手怎么開始訓練？請不請私教？健身會不會變得很壯？…之類，剛好萬圣節(jié)，就來個總結(jié)
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?關于訓練效果
1??會不會練很壯？怕練成肌肉女！
一般女生訓練量都不會！健身后覺得變壯，要么體脂不夠低（至少20%以下），要么體態(tài)問題顯壯，如假胯寬&小腿外翻顯腿粗、圓肩駝背顯背厚～
像健美小姐類完美肌肉身材是要嚴格控飲食+每日訓練量hin大的，“真別練著林黛玉的量操著施瓦辛格的心”
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2??練多久有效果？你練多久成這樣？
取決于每個人的訓練方法、飲食和基礎身體條件！
?♀?分享我的情況：
>>前期以減脂、肌肉線條為目標，練的3日教程，一周6練，低碳高蛋白飲食，一個多月從左到中；
>>后期包括現(xiàn)在，以塑形、改善體態(tài)為目標，主練的4日教程?昨天發(fā)的宅家訓練教程，一周4次訓練，基本沒控飲食，小腿外翻、圓肩、膝超伸、假胯寬等體態(tài)問題已改善90%～
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?關于健身房私教，我請教練沒？
新手有條件建議請！但選教練要謹慎，先試課看教練資質(zhì)、指導專業(yè)性、帶練專注度、雙方配合等再決定！
?♀?我剛開始是請教練，今年8月后自己練～
之前上常規(guī)力量、體態(tài)康復和拳擊課，加起來200節(jié)+，掛了5萬多
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沒請私教的用教程跟練也?，訓練動作不懂可看動作講解軟件，方便好用！
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?關于我的飲食&健身補充劑
1?? 我一般每餐控制7分飽，基本不暴飲暴食，盡量把碳水/維生素+蛋白質(zhì)控制在1:3，多吃雞蝦魚類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)～
使勁喝水：每天至少2L水，早上空腹一大杯蜂蜜水/AG小綠粉，早上一杯美式，正餐之前必喝一杯水提升飽腹感！
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2??女生能不能喝蛋白粉？
?！力量訓練后（2h內(nèi)為佳）或日常蛋白質(zhì)攝入不足都能喝！足夠蛋白質(zhì)能幫身體形成肌肉，提升身體代謝～
如果訓練后來不及沖泡可隨身帶像Maxines蛋白曲奇這種高蛋白、低碳低脂、飽腹感又強的低卡零食，一個熱量僅160大卡，還含有左旋肉堿、白蕓豆和綠咖啡三種減脂成分，減脂期吃也很安心～
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?♀?今日穿搭：一套Lulla by Sea
褲子彈性敲贊！提臀線很顯腰臀比！配套高強度背心，基本滿足所有運動需求～長T是針織款，很舒服！秋冬打底也可～
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2023-10-18 19:32

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