【摘要】：如古典芭蕾中的把桿系列動(dòng)作，現(xiàn)代舞中舞姿舞態(tài)的訓(xùn)練，體育項(xiàng)目中的健身操、健美操，競(jìng)技體操及雜技中的一些小技巧動(dòng)作練習(xí)等，均為形體訓(xùn)練提供了豐富的素材。圖7-3-1形體訓(xùn)練的內(nèi)容1.徒手練習(xí)徒手練習(xí)包括把桿系列動(dòng)作練習(xí)，如下肢外開、外展等發(fā)展腿部肌肉的柔韌性及力量練習(xí)，胸、腰部柔韌性及靈活性的練習(xí)，頭部動(dòng)作的練習(xí)。通過把桿訓(xùn)練能有效地培養(yǎng)練習(xí)者良好的用力習(xí)慣，能有效地控制身體。

（一）形體訓(xùn)練的內(nèi)容

形體訓(xùn)練形式多樣，訓(xùn)練內(nèi)容豐富，包括芭蕾舞、現(xiàn)代舞以及其他體育項(xiàng)目中的有關(guān)身體練習(xí)的內(nèi)容。如古典芭蕾中的把桿系列動(dòng)作，現(xiàn)代舞中舞姿舞態(tài)的訓(xùn)練，體育項(xiàng)目中的健身操、健美操，競(jìng)技體操及雜技中的一些小技巧動(dòng)作練習(xí)等，均為形體訓(xùn)練提供了豐富的素材。根據(jù)形體訓(xùn)練的練習(xí)形式及要求，我們把形體訓(xùn)練的內(nèi)容分為徒手練習(xí)和功房練習(xí)兩大部分（圖7-3-1）。

圖7-3-1　形體訓(xùn)練的內(nèi)容

1.徒手練習(xí)

徒手練習(xí)包括把桿系列動(dòng)作練習(xí)，如下肢外開、外展等發(fā)展腿部肌肉的柔韌性及力量練習(xí)，胸、腰部柔韌性及靈活性的練習(xí)，頭部動(dòng)作的練習(xí)。通過把桿訓(xùn)練能有效地培養(yǎng)練習(xí)者良好的用力習(xí)慣，能有效地控制身體。而姿態(tài)練習(xí)則是有目的地進(jìn)行專門的姿態(tài)動(dòng)作的培養(yǎng)與訓(xùn)練，通過專門的動(dòng)作使練習(xí)者逐步學(xué)習(xí)并體會(huì)動(dòng)作要求，進(jìn)而達(dá)到練習(xí)的目的。步伐練習(xí)則是培養(yǎng)練習(xí)者靈活及敏捷的動(dòng)作，培養(yǎng)他們對(duì)自身姿態(tài)的控制；基本動(dòng)作練習(xí)則是一些專門性的有針對(duì)性的動(dòng)作練習(xí)，如針對(duì)某一部位的力量性單一的練習(xí)或提高身體機(jī)能性的練習(xí)等。通過這些專門性的動(dòng)作訓(xùn)練，能提高練習(xí)者身體的機(jī)能能力，達(dá)到健身、健美的目的。

2.功房練習(xí)

功房練習(xí)是指在練習(xí)館內(nèi)利用一定的器械進(jìn)行的形體練習(xí)。功房練習(xí)包括持器械練習(xí)和利用器械進(jìn)行練習(xí)兩大部分。持器械練習(xí)是指手持一定的器械進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。此部分練習(xí)大多是對(duì)身體某一部位進(jìn)行專門性的練習(xí)，如持具有一定重量的啞鈴進(jìn)行增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)，或用拉力器進(jìn)行背部肌肉及上肢肌肉的力量訓(xùn)練。而利用器械的練習(xí)，大多選用一些大型的綜合器械進(jìn)行全面的身體素質(zhì)及機(jī)能的訓(xùn)練。這些練習(xí)一般是在專業(yè)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行的。它要求有周密詳細(xì)的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練進(jìn)度，并有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，繼而達(dá)到練習(xí)要求?？傊?，形體練習(xí)的內(nèi)容極為豐富，練習(xí)者可根據(jù)自己的情況在專業(yè)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。

（二）形體訓(xùn)練的分類

根據(jù)形體訓(xùn)練的目的，我們把形體訓(xùn)練分為形態(tài)訓(xùn)練、姿態(tài)訓(xùn)練和氣質(zhì)訓(xùn)練三大類。從圖7-3-2中可以看出形態(tài)訓(xùn)練主要是針對(duì)身體各部位的專門練習(xí)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，改進(jìn)身體各部位圍度的比例，使身體的外部線條更趨優(yōu)美、圓潤(rùn)。而姿態(tài)訓(xùn)練則是針對(duì)人的站、立、行等各種基本動(dòng)作姿態(tài)的培養(yǎng)，它包括各類徒手動(dòng)作的練習(xí)，其中以把桿系列動(dòng)作及中間姿態(tài)動(dòng)作的訓(xùn)練為主，通過操化性的動(dòng)作訓(xùn)練來培養(yǎng)練習(xí)者正確的動(dòng)作姿態(tài)，形成良好的姿態(tài)習(xí)慣。氣質(zhì)練習(xí)是一個(gè)內(nèi)化的訓(xùn)練過程，它的建立依賴于練習(xí)者文化素養(yǎng)的積累與培養(yǎng)。通過氣質(zhì)訓(xùn)練能使練習(xí)者內(nèi)在的素質(zhì)與外在的身體形態(tài)相吻合，使人內(nèi)外統(tǒng)一，全面發(fā)展。

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圖7-3-2　形體訓(xùn)練的分類

頭頸部練習(xí)內(nèi)容：頭的前、后、左、右屈，向左、向右繞環(huán)；頸部的前后移動(dòng)、左右移動(dòng)、左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

肩部練習(xí)內(nèi)容：提肩、沉肩、收肩、展肩、繞環(huán)、振肩、扭肩。

上肢練習(xí)內(nèi)容：兩臂交替屈伸、兩臂屈、兩臂屈臂轉(zhuǎn)、臂擺動(dòng)、手腕練習(xí)、臂中繞環(huán)、臂大繞環(huán)等。

胸部動(dòng)作練習(xí)內(nèi)容：含展胸、振胸、左右移胸、長(zhǎng)跪挺胸、俯臥撐、仰臥推舉等。

背部練習(xí)內(nèi)容：俯臥體后屈、俯臥兩頭起、俯臥上舉臂、體前屈舉臂。

腰、腹、髖練習(xí)內(nèi)容：體前后側(cè)屈、髖部前后屈、左右送髖。

下肢練習(xí)內(nèi)容：坐撐舉腿、屈腿、屈踝、伸踝、踝繞環(huán)等。

姿態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容：擦地、屈伸、畫圈、腳尖步、柔軟步、變換步、跑跳步、華爾茲步等。

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