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形體訓(xùn)練的目標(biāo)及要求：體育與健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 14:08

【摘要】：形體訓(xùn)練主要是培養(yǎng)人的形體美，即內(nèi)在美的形象展現(xiàn)。形體訓(xùn)練各途徑之間是互相聯(lián)系、互相促進(jìn)的統(tǒng)一整體。在形體訓(xùn)練中，只有保證各條途徑的順利暢通，才能保證目標(biāo)的最后實現(xiàn)?！皩W(xué)練法”就是在實踐中得以證明的一種科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，即指在一定的學(xué)習(xí)環(huán)境中，在教師的指導(dǎo)下，按照一定的計劃，獨立地進(jìn)行自學(xué)和自練的方法。常用的學(xué)練法有以下幾種。

（一）形體訓(xùn)練的目標(biāo)

形體訓(xùn)練的目標(biāo)是塑造健美形體，提高審美能力，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展。為實現(xiàn)這一目標(biāo)，應(yīng)從以下幾個方面努力。

1.進(jìn)行全面的形體鍛煉，使身體既健又美。人的身體健康意味著生命的活力，意味著無休止的追求與創(chuàng)造，意味著生機勃勃。所以，健與美密不可分。健美首先是健，健是美的前提和基礎(chǔ)。美分為內(nèi)在美和外在美。內(nèi)在美是指人的心靈美，即完美的精神世界；外在美則是指人的容貌、行為舉止、形體、服飾、發(fā)型等的美。人的美應(yīng)是這兩方面的和諧統(tǒng)一。形體訓(xùn)練主要是培養(yǎng)人的形體美，即內(nèi)在美的形象展現(xiàn)。

15～20歲的青少年正處于身體發(fā)育的最佳時期，生長發(fā)育日趨成熟。因此，在形體訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己身心的發(fā)展特點，有目的、有意識、有計劃地選擇練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)手段，促進(jìn)全身的骨骼、肌肉得到良好發(fā)育，使身體各部位勻稱、豐滿，從而改善形體自然狀態(tài)的不足；同時，應(yīng)根據(jù)性別特征與專業(yè)特點，有針對性地發(fā)展相關(guān)的身體素質(zhì)，提高生理機能水平，以此強健體魄；在進(jìn)行姿態(tài)訓(xùn)練的同時，更要進(jìn)行氣質(zhì)訓(xùn)練，使其具有優(yōu)雅得體的氣質(zhì)。只有這樣，才能適應(yīng)當(dāng)今和未來社會的需要。

2.掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)與技能。形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)與技能是科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練的向?qū)В彩前l(fā)展練習(xí)者智能的基礎(chǔ)。通過學(xué)習(xí)，應(yīng)明確形體訓(xùn)練的作用、意義和基本要求，掌握形體訓(xùn)練的基本原則與方法，提高美學(xué)素養(yǎng)。形體訓(xùn)練的基本手段是身體練習(xí)，即按照美化形體、發(fā)展體能的要求而采用的各種動作練習(xí)。練習(xí)者只有在反復(fù)的身體練習(xí)過程中才能掌握完成動作的正確方法和技術(shù)，并在經(jīng)常練習(xí)的基礎(chǔ)上形成動作技能，獲得好的訓(xùn)練效果。因此，在全面鍛煉形體的同時，加強“三基”學(xué)習(xí)，掌握科學(xué)的形體訓(xùn)練方法，形成自覺鍛煉的習(xí)慣和獨立鍛煉的能力，就顯得格外重要。

3.進(jìn)行美育教育，陶冶情操，發(fā)展良好個性。形體訓(xùn)練是有目的、有組織的教育過程，它不僅影響人的外在形象，還影響人的品格和氣質(zhì)。形體訓(xùn)練的內(nèi)容豐富，形式新穎多樣，但其核心都是展示美、塑造美。因此，它本身就具有培養(yǎng)學(xué)生審美趣味、審美能力、審美感受的作用。而且，形體訓(xùn)練是在音樂伴奏下進(jìn)行的，學(xué)生在優(yōu)美的旋律中通過自己的身體活動來感受美，這無疑是情感的愉悅和最好的審美享受。日積月累，量的變化引起質(zhì)變，使人在不知不覺中受到潛移默化的影響，達(dá)到陶冶性情、美化心靈的目的。此外，美好形體的獲得是長期艱苦鍛煉的結(jié)果，形體訓(xùn)練的過程也就是培養(yǎng)毅力、磨煉意志的過程。正如培根所說：“美是令人傾慕的，但創(chuàng)造美的勞動卻是艱辛的，甚至是殘酷的?！狈彩窃谟?xùn)練過程中能夠戰(zhàn)勝自己、堅持不懈地進(jìn)行美的追求和勇于實踐的人，不僅能獲得健美的形體，而且一定能夠培養(yǎng)出常人所不及的堅強品格和刻苦精神，使身體的美與心靈的美和諧一致，實現(xiàn)內(nèi)在美和外在美的統(tǒng)一。

形體訓(xùn)練各途徑之間是互相聯(lián)系、互相促進(jìn)的統(tǒng)一整體。在形體訓(xùn)練中，只有保證各條途徑的順利暢通，才能保證目標(biāo)的最后實現(xiàn)。

（二）形體訓(xùn)練的要求

1.保證休息和合理的膳食營養(yǎng)

休息是消除疲勞，使身心得到放松調(diào)整，迅速恢復(fù)精力的重要措施。休息的方式一是睡眠；二是聽音樂，看電影、電視等，進(jìn)行適度的娛樂性活動。多方面的實驗證明，睡眠對于精力的恢復(fù)比飲食還重要。因為運動時所消耗的精力和破壞的局部組織，可以在睡眠中得到補償和修復(fù)，同時，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官也可以得到調(diào)整。因此，應(yīng)給自己制定一個兼顧學(xué)習(xí)、鍛煉、休息的合理作息時間表。

營養(yǎng)是保證身體正常能量供應(yīng)的主要來源，是人類賴以生存的基本條件。營養(yǎng)狀況的好壞直接影響著人體的健康。訓(xùn)練后，只有及時攝取和補充適時的、必要的營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證人體健康和正常的活動能力。青少年生長發(fā)育速度快，代謝過程旺盛，在進(jìn)行形體訓(xùn)練之后更需要科學(xué)、合理地選擇食物，平衡膳食，全面攝取人體必需的營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水等物質(zhì)。切忌偏食、厭食，保證正常身體發(fā)育和訓(xùn)練所需營養(yǎng)物質(zhì)的量和質(zhì)，為形體訓(xùn)練提供物質(zhì)保證。

2.掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法

為了實現(xiàn)形體訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)，教師要采用科學(xué)的“教”的方法，練習(xí)者也要采用相應(yīng)的“學(xué)”的方法?！皩W(xué)練法”就是在實踐中得以證明的一種科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，即指在一定的學(xué)習(xí)環(huán)境中，在教師的指導(dǎo)下，按照一定的計劃，獨立地進(jìn)行自學(xué)和自練的方法。

常用的學(xué)練法有以下幾種。

（1）模仿法

充分運用視、聽和肌肉的本體感覺，采用閱讀書刊及動作圖解或者觀察別人（教師、學(xué)生等）演示的動作模式，獨立進(jìn)行模仿，從而感知、體會和理解動作方法、要領(lǐng)。

（2）比較法

通過練習(xí)，自我觀察（照鏡子）和相互觀察，進(jìn)行對照、比較，確定正誤動作，并自我矯正，不斷改進(jìn)和提高動作質(zhì)量。

（3）重復(fù)練習(xí)法

這是指按照教師布置的動作練習(xí)及其各種要求，重復(fù)進(jìn)行某個練習(xí)的方法。

（4）變換練習(xí)法

這是結(jié)合自身特點和實際情況，改變練習(xí)要素，如動作速度、速率、動作幅度、動作方向或組合方式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。(www.daowen.com)

（5）念動法

念動法是指學(xué)生有意識地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)再現(xiàn)已形成的動作表象，熟練和加深動作印象的記憶方法。

（6）簡圖強化法

布置課后作業(yè)，讓學(xué)生把所學(xué)動作的名稱、動作做法，逐步用簡圖表示出來，在畫簡圖的過程中，學(xué)生對動作的名稱、順序、要領(lǐng)、連接等多次在腦海中重復(fù)、再現(xiàn)、模仿、分析，這樣可強化記憶，加速學(xué)習(xí)動作的過程，形成較牢固的動力定型。同時，能節(jié)省體力消耗，提高教學(xué)質(zhì)量，熟悉成套動作，改進(jìn)動作技能，提高動作協(xié)調(diào)性和運動感覺能力。

（7）手勢提示法

手勢是身體語言的一種，它是在健美操教學(xué)中，教師運用各種手勢指導(dǎo)學(xué)生完成練習(xí)的方法。其特點是直觀、簡單、明了，有利于學(xué)生連貫完成動作。手勢提示方法主要運用于成套操的復(fù)習(xí)及鞏固階段。通過手勢引導(dǎo)，提示學(xué)生按順序、方向、要點完成動作，保證學(xué)生能將整套操連貫、完整地完成。

（8）只示范，不講解

如果學(xué)生有一定基礎(chǔ)，動作又比較簡單，可只示范，提出要求即可，不必講解。

（9）只講解、不示范

如果為了培養(yǎng)學(xué)生的獨立思考能力，加深對動作的理解，亦可只講解、不示范或先講解后示范。

（10）先示范、后講解

如果動作比較復(fù)雜，應(yīng)首先讓學(xué)生能建立起正確的動作表象，然后再講解。

（11）一邊慢動作，一邊講解

如果是對初學(xué)者，學(xué)習(xí)比較復(fù)雜或較困難的動作，可采用一邊慢示范一邊講要求，同時讓學(xué)生跟著模仿做的方法。

（12）樂曲激情法

在教學(xué)開始時，教師選擇優(yōu)美、動聽的樂曲讓學(xué)生們聽，同時講解音樂，引導(dǎo)學(xué)生去欣賞音樂，了解音樂的風(fēng)格，掌握音樂的節(jié)奏速度和節(jié)拍，使學(xué)生能理解音樂的特點，豐富對音樂的感受。

（13）健美激情法

教師在教學(xué)前，先在音樂的伴奏下，用優(yōu)美大方、充滿活力的動作把教學(xué)的內(nèi)容或套路，完整地示范給學(xué)生，給學(xué)生以美的享受，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。