【摘要】：形體訓(xùn)練主要是培養(yǎng)人的形體美，即內(nèi)在美的形象展現(xiàn)。形體訓(xùn)練各途徑之間是互相聯(lián)系、互相促進(jìn)的統(tǒng)一整體。在形體訓(xùn)練中，只有保證各條途徑的順利暢通，才能保證目標(biāo)的最后實(shí)現(xiàn)?！皩W(xué)練法”就是在實(shí)踐中得以證明的一種科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，即指在一定的學(xué)習(xí)環(huán)境中，在教師的指導(dǎo)下，按照一定的計(jì)劃，獨(dú)立地進(jìn)行自學(xué)和自練的方法。常用的學(xué)練法有以下幾種。

（一）形體訓(xùn)練的目標(biāo)

形體訓(xùn)練的目標(biāo)是塑造健美形體，提高審美能力，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展。為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，應(yīng)從以下幾個(gè)方面努力。

1.進(jìn)行全面的形體鍛煉，使身體既健又美。人的身體健康意味著生命的活力，意味著無(wú)休止的追求與創(chuàng)造，意味著生機(jī)勃勃。所以，健與美密不可分。健美首先是健，健是美的前提和基礎(chǔ)。美分為內(nèi)在美和外在美。內(nèi)在美是指人的心靈美，即完美的精神世界；外在美則是指人的容貌、行為舉止、形體、服飾、發(fā)型等的美。人的美應(yīng)是這兩方面的和諧統(tǒng)一。形體訓(xùn)練主要是培養(yǎng)人的形體美，即內(nèi)在美的形象展現(xiàn)。

15～20歲的青少年正處于身體發(fā)育的最佳時(shí)期，生長(zhǎng)發(fā)育日趨成熟。因此，在形體訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己身心的發(fā)展特點(diǎn)，有目的、有意識(shí)、有計(jì)劃地選擇練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)手段，促進(jìn)全身的骨骼、肌肉得到良好發(fā)育，使身體各部位勻稱、豐滿，從而改善形體自然狀態(tài)的不足；同時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別特征與專業(yè)特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展相關(guān)的身體素質(zhì)，提高生理機(jī)能水平，以此強(qiáng)健體魄；在進(jìn)行姿態(tài)訓(xùn)練的同時(shí)，更要進(jìn)行氣質(zhì)訓(xùn)練，使其具有優(yōu)雅得體的氣質(zhì)。只有這樣，才能適應(yīng)當(dāng)今和未來(lái)社會(huì)的需要。

2.掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)與技能。形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)與技能是科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練的向?qū)?，也是發(fā)展練習(xí)者智能的基礎(chǔ)。通過(guò)學(xué)習(xí)，應(yīng)明確形體訓(xùn)練的作用、意義和基本要求，掌握形體訓(xùn)練的基本原則與方法，提高美學(xué)素養(yǎng)。形體訓(xùn)練的基本手段是身體練習(xí)，即按照美化形體、發(fā)展體能的要求而采用的各種動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)者只有在反復(fù)的身體練習(xí)過(guò)程中才能掌握完成動(dòng)作的正確方法和技術(shù)，并在經(jīng)常練習(xí)的基礎(chǔ)上形成動(dòng)作技能，獲得好的訓(xùn)練效果。因此，在全面鍛煉形體的同時(shí)，加強(qiáng)“三基”學(xué)習(xí)，掌握科學(xué)的形體訓(xùn)練方法，形成自覺鍛煉的習(xí)慣和獨(dú)立鍛煉的能力，就顯得格外重要。

3.進(jìn)行美育教育，陶冶情操，發(fā)展良好個(gè)性。形體訓(xùn)練是有目的、有組織的教育過(guò)程，它不僅影響人的外在形象，還影響人的品格和氣質(zhì)。形體訓(xùn)練的內(nèi)容豐富，形式新穎多樣，但其核心都是展示美、塑造美。因此，它本身就具有培養(yǎng)學(xué)生審美趣味、審美能力、審美感受的作用。而且，形體訓(xùn)練是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的，學(xué)生在優(yōu)美的旋律中通過(guò)自己的身體活動(dòng)來(lái)感受美，這無(wú)疑是情感的愉悅和最好的審美享受。日積月累，量的變化引起質(zhì)變，使人在不知不覺中受到潛移默化的影響，達(dá)到陶冶性情、美化心靈的目的。此外，美好形體的獲得是長(zhǎng)期艱苦鍛煉的結(jié)果，形體訓(xùn)練的過(guò)程也就是培養(yǎng)毅力、磨煉意志的過(guò)程。正如培根所說(shuō)：“美是令人傾慕的，但創(chuàng)造美的勞動(dòng)卻是艱辛的，甚至是殘酷的?！狈彩窃谟?xùn)練過(guò)程中能夠戰(zhàn)勝自己、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行美的追求和勇于實(shí)踐的人，不僅能獲得健美的形體，而且一定能夠培養(yǎng)出常人所不及的堅(jiān)強(qiáng)品格和刻苦精神，使身體的美與心靈的美和諧一致，實(shí)現(xiàn)內(nèi)在美和外在美的統(tǒng)一。

形體訓(xùn)練各途徑之間是互相聯(lián)系、互相促進(jìn)的統(tǒng)一整體。在形體訓(xùn)練中，只有保證各條途徑的順利暢通，才能保證目標(biāo)的最后實(shí)現(xiàn)。

（二）形體訓(xùn)練的要求

1.保證休息和合理的膳食營(yíng)養(yǎng)

休息是消除疲勞，使身心得到放松調(diào)整，迅速恢復(fù)精力的重要措施。休息的方式一是睡眠；二是聽音樂(lè)，看電影、電視等，進(jìn)行適度的娛樂(lè)性活動(dòng)。多方面的實(shí)驗(yàn)證明，睡眠對(duì)于精力的恢復(fù)比飲食還重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的精力和破壞的局部組織，可以在睡眠中得到補(bǔ)償和修復(fù)，同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官也可以得到調(diào)整。因此，應(yīng)給自己制定一個(gè)兼顧學(xué)習(xí)、鍛煉、休息的合理作息時(shí)間表。

營(yíng)養(yǎng)是保證身體正常能量供應(yīng)的主要來(lái)源，是人類賴以生存的基本條件。營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞直接影響著人體的健康。訓(xùn)練后，只有及時(shí)攝取和補(bǔ)充適時(shí)的、必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證人體健康和正常的活動(dòng)能力。青少年生長(zhǎng)發(fā)育速度快，代謝過(guò)程旺盛，在進(jìn)行形體訓(xùn)練之后更需要科學(xué)、合理地選擇食物，平衡膳食，全面攝取人體必需的營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水等物質(zhì)。切忌偏食、厭食，保證正常身體發(fā)育和訓(xùn)練所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的量和質(zhì)，為形體訓(xùn)練提供物質(zhì)保證。

2.掌握科學(xué)合理的學(xué)習(xí)方法

為了實(shí)現(xiàn)形體訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)，教師要采用科學(xué)的“教”的方法，練習(xí)者也要采用相應(yīng)的“學(xué)”的方法?！皩W(xué)練法”就是在實(shí)踐中得以證明的一種科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，即指在一定的學(xué)習(xí)環(huán)境中，在教師的指導(dǎo)下，按照一定的計(jì)劃，獨(dú)立地進(jìn)行自學(xué)和自練的方法。

常用的學(xué)練法有以下幾種。

（1）模仿法

充分運(yùn)用視、聽和肌肉的本體感覺，采用閱讀書刊及動(dòng)作圖解或者觀察別人（教師、學(xué)生等）演示的動(dòng)作模式，獨(dú)立進(jìn)行模仿，從而感知、體會(huì)和理解動(dòng)作方法、要領(lǐng)。

（2）比較法

通過(guò)練習(xí)，自我觀察（照鏡子）和相互觀察，進(jìn)行對(duì)照、比較，確定正誤動(dòng)作，并自我矯正，不斷改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量。

（3）重復(fù)練習(xí)法

這是指按照教師布置的動(dòng)作練習(xí)及其各種要求，重復(fù)進(jìn)行某個(gè)練習(xí)的方法。

（4）變換練習(xí)法

這是結(jié)合自身特點(diǎn)和實(shí)際情況，改變練習(xí)要素，如動(dòng)作速度、速率、動(dòng)作幅度、動(dòng)作方向或組合方式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。(www.daowen.com)

（5）念動(dòng)法

念動(dòng)法是指學(xué)生有意識(shí)地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)再現(xiàn)已形成的動(dòng)作表象，熟練和加深動(dòng)作印象的記憶方法。

（6）簡(jiǎn)圖強(qiáng)化法

布置課后作業(yè)，讓學(xué)生把所學(xué)動(dòng)作的名稱、動(dòng)作做法，逐步用簡(jiǎn)圖表示出來(lái)，在畫簡(jiǎn)圖的過(guò)程中，學(xué)生對(duì)動(dòng)作的名稱、順序、要領(lǐng)、連接等多次在腦海中重復(fù)、再現(xiàn)、模仿、分析，這樣可強(qiáng)化記憶，加速學(xué)習(xí)動(dòng)作的過(guò)程，形成較牢固的動(dòng)力定型。同時(shí)，能節(jié)省體力消耗，提高教學(xué)質(zhì)量，熟悉成套動(dòng)作，改進(jìn)動(dòng)作技能，提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)感覺能力。

（7）手勢(shì)提示法

手勢(shì)是身體語(yǔ)言的一種，它是在健美操教學(xué)中，教師運(yùn)用各種手勢(shì)指導(dǎo)學(xué)生完成練習(xí)的方法。其特點(diǎn)是直觀、簡(jiǎn)單、明了，有利于學(xué)生連貫完成動(dòng)作。手勢(shì)提示方法主要運(yùn)用于成套操的復(fù)習(xí)及鞏固階段。通過(guò)手勢(shì)引導(dǎo)，提示學(xué)生按順序、方向、要點(diǎn)完成動(dòng)作，保證學(xué)生能將整套操連貫、完整地完成。

（8）只示范，不講解

如果學(xué)生有一定基礎(chǔ)，動(dòng)作又比較簡(jiǎn)單，可只示范，提出要求即可，不必講解。

（9）只講解、不示范

如果為了培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立思考能力，加深對(duì)動(dòng)作的理解，亦可只講解、不示范或先講解后示范。

（10）先示范、后講解

如果動(dòng)作比較復(fù)雜，應(yīng)首先讓學(xué)生能建立起正確的動(dòng)作表象，然后再講解。

（11）一邊慢動(dòng)作，一邊講解

如果是對(duì)初學(xué)者，學(xué)習(xí)比較復(fù)雜或較困難的動(dòng)作，可采用一邊慢示范一邊講要求，同時(shí)讓學(xué)生跟著模仿做的方法。

（12）樂(lè)曲激情法

在教學(xué)開始時(shí)，教師選擇優(yōu)美、動(dòng)聽的樂(lè)曲讓學(xué)生們聽，同時(shí)講解音樂(lè)，引導(dǎo)學(xué)生去欣賞音樂(lè)，了解音樂(lè)的風(fēng)格，掌握音樂(lè)的節(jié)奏速度和節(jié)拍，使學(xué)生能理解音樂(lè)的特點(diǎn)，豐富對(duì)音樂(lè)的感受。

（13）健美激情法

教師在教學(xué)前，先在音樂(lè)的伴奏下，用優(yōu)美大方、充滿活力的動(dòng)作把教學(xué)的內(nèi)容或套路，完整地示范給學(xué)生，給學(xué)生以美的享受，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

（14）自編、自創(chuàng)法

在掌握單個(gè)基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自編、自創(chuàng)組合或成套練習(xí)動(dòng)作。

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