健康減肥該怎么吃
原創(chuàng)|瀏覽:4199|更新:2017-06-30 19:57|標簽:健康 減肥導致肥胖的一個重要的原因就是因為吃,所謂“民以食為天”,就怪這張控制不住的嘴導致身上肥肉橫生。那么,如果減肥的話,我們又該怎樣健康減肥、健康吃呢?
方法/步驟
一、細嚼慢咽,慢下來。
一到減肥期間,配合運動之后就容易肚子餓,餓了就會狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
三、飯后最好站立或者散步半小時。
吃完飯后半個小時內(nèi)不能做劇烈運動,這時可以通過站立,散步的方法讓食物消化,同時腹部的脂肪也不容易堆積,而早上的話,建議是飯前運動,這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。
四、高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”
高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗,那么,你每當吃高熱量,像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時,不妨多多想想這句話,可能你也就沒有想法吃下去了,對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫我們排宿便,而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多,一次不能吃太多),獼猴桃,西柚等等。
五、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一個豐盛的晚餐,可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標,所以,晚餐有講究的吃就至關重要了,有許多人選擇過午不食,其實這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
六、每天一杯牛奶,健康又瘦身
每天一杯牛奶不僅讓皮膚變好,而其中豐富的蛋白質(zhì),鈣更是能補充我們一天所需要的元素,也能促進產(chǎn)生一種代謝脂肪是物質(zhì),食用酸奶的話就更好了,不過最好是不要在空腹的時候吃。
七、喝茶,消脂效果好
各種各樣的茶能夠解決不同原因肥胖的人群,自古以來,荷葉茶是人們瘦身的一道茶。減肥效果也是眾所周知,所以如果可以的話可以搭配一些決明子泡茶喝,減肥又通便,平時的話也可以喝綠茶,它不僅有著能夠防輻射的作用,也有消脂 的作用,最好是在運動之前或者飯前飲用。而喝一段時間之后你自然會排斥一些油膩的東西。
END
注意事項
不管是少吃還是怎樣都是要搭配運動來的,運動讓自己的身體質(zhì)量變得更加的好。
以上是本人的一些小經(jīng)驗分享,如有不足,歡迎指出,如果你還想知道減肥的一些經(jīng)驗可以查看我的其他經(jīng)驗
最好有時候也放松一下下,讓自己吃一些愛吃的,不然一直壓抑,一旦放松后果不堪設想
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