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人到中年就會(huì)面臨自己的低潮時(shí)期，因?yàn)轶w能下降，身材很容易肥胖，再加上每天過著安逸的生活，整個(gè)人都會(huì)散發(fā)出懶散和油膩的感覺。這位大叔就遇到了這樣的麻煩，在他的低谷期，妻子居然提出了離婚，這個(gè)消息如晴天霹靂般砸在了她的頭上。

他知道不能再這樣渾渾噩噩地過下去，他選擇用健身來打造自己，讓自己每天有個(gè)事做，對(duì)自己開始了魔鬼式的訓(xùn)練。

45歲的年齡才開始健身，對(duì)于他來說是一項(xiàng)非常困難的事情，不管是身體機(jī)能還是耐力，都遠(yuǎn)不如年輕小伙子，但他并沒有打算放棄，因?yàn)樗煌Ｏ聛砭蜁?huì)想起那些傷心的往事，每天三練的頻率讓他的身材開始有了改變。

3個(gè)月之后，原本滿身肥肉的大叔，體重開始有所下降，而且他能明顯的感覺到，自己的耐力比之前要好了很多，身體也強(qiáng)壯了不少，這讓他更加堅(jiān)定了自己的信念，在鍛煉之余，還開始研究飲食，就這樣過了9個(gè)月，大叔已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活。

不到一年的時(shí)間，一個(gè)油膩大叔蛻變成一個(gè)型男，大叔還把稀疏的頭發(fā)全部剃掉，整個(gè)人看起來年輕了不少，更讓人驚訝的還是他的身材，6塊腹肌如刀刻般明顯，還在健身的過程中認(rèn)識(shí)了有共同愛好的女朋友。

不知大叔的故事有沒有感染到你，但不論如何，健身都值得我們親自嘗試，你只有讓自己動(dòng)起來，才能體會(huì)到其中的樂趣。接下來就為你分享幾個(gè)簡單的動(dòng)作，讓我們從今天開始，養(yǎng)成一個(gè)健身的好習(xí)慣。

動(dòng)作1：波比跳

每天2-4組，每組12-15個(gè)，中間休息30-40秒。

動(dòng)作2：俯身登山

每天3-5組，每組20-25個(gè)，中間休息30-40秒。

動(dòng)作3：跪姿側(cè)抬腿

每天2-3組，左右腿各10個(gè)為一組，中間休息30-40秒。

動(dòng)作4：跪姿俯臥撐

每天3-4組，每組15-20個(gè)，中間休息30-40秒。

千萬不要小看這4個(gè)簡單的動(dòng)作，它們有著巨大的效果，你只需要每天拿出10幾分鐘的時(shí)間，就能讓自己發(fā)生很大的改變。

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