首頁(yè) 資訊小秘訣助你擁有好身材

小秘訣助你擁有好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 14:33

小秘訣助你擁有好身材

保持好身材能為女性的魅力增分不少，那么生活中有哪些保持好身材的方法呢?下面為大家?guī)?lái)一些介紹。

目錄七個(gè)小秘訣助你擁有好身材擁有好身材的生活習(xí)慣減肥要把握的原則好的減肥方法有哪些吃什么水果減肥最快

1七個(gè)小秘訣助你擁有好身材

　　每個(gè)女孩子也想擁有完美的身材，但要怎樣才能使身材完美呢?介紹七個(gè)基本原則給各位姊妹，大家只要遵守這七大原則。

　　秘訣一：一定要吃早餐。

　　早餐是每天的活力來(lái)源，若不吃早餐，便會(huì)整天沒(méi)精打采，對(duì)身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。

　　秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣。

　　要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看。

　　秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。

　　很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?，每天均?huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問(wèn)題出現(xiàn)。

　　秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐。

　　很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交譜的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會(huì)變得相當(dāng)難看。

　　秘訣五：注意睡姿。

　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時(shí)放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確，對(duì)脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。

　　秘訣六：12時(shí)入睡。

　　每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí)，若于這時(shí)熬夜，不單對(duì)內(nèi)分泌造成失調(diào)，更于熬夜時(shí)吃宵夜，對(duì)身材及肌膚同樣造成害處。

　　秘訣七：應(yīng)多浸浴。

　　沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見(jiàn)效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無(wú)可比擬，若有時(shí)間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。

2擁有好身材的生活習(xí)慣

　　能夠擁有一個(gè)健康又窈窕的好身段，想必是每一個(gè)女性們夢(mèng)寐以求的事。在生活中，有十分多的女性，老是在碰著本身喜歡吃的食品時(shí)就大吃特吃。當(dāng)發(fā)現(xiàn)本身變得肥胖了，然后就開(kāi)始了暴虐而又痛楚的節(jié)食減肥。出吃之外，在而今這個(gè)通信發(fā)達(dá)的時(shí)代和強(qiáng)大的工作生活壓力下，許多人的生活習(xí)慣都十分的不健康。一些看似簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣就能讓一個(gè)健康達(dá)人呈現(xiàn)出他們的與眾差異。在美國(guó)額《赫芬頓郵報(bào)》就為眾人總結(jié)了健康達(dá)人的8個(gè)生活習(xí)慣，不用節(jié)食也能擁有好身段哦。

　　1.吃早餐。

　　美國(guó)田徑名將桑亞·理查德斯·羅斯在接受《赫芬頓郵報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)：“我從不錯(cuò)過(guò)早餐，若是不幸錯(cuò)過(guò)，我將會(huì)是世界上脾性最壞的人?！鄙喴詾樵绮湍芴嵘榫w，讓人體力充沛，身形清瘦而又肌肉結(jié)實(shí)，全面提升健康水平。

　　2.能找到享受運(yùn)動(dòng)的方式。

　　身體健康的人會(huì)把專(zhuān)門(mén)的時(shí)間用于本身特別享受的鍛煉項(xiàng)目。私人教練鮑勃·哈珀給許多名人做過(guò)指導(dǎo)，他在接受美國(guó)《大觀》雜志采訪時(shí)說(shuō)：“對(duì)于我來(lái)說(shuō)，鍛煉是一種治療形式，它能讓我宣泄情緒，是很好的減壓方式。”

　　3.睡眠富裕。

　　女教練朱利安·邁克把良好的睡眠視為奧秘兵器。她說(shuō)：“睡眠對(duì)于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)新陳代謝和抗衰老起到了關(guān)鍵作用?！彼谌粘贪才胖袝?huì)優(yōu)先考慮睡眠，每晚要睡7～8個(gè)小時(shí)。

　　4.時(shí)不時(shí)放松飲食約束。

　　縱然是健康達(dá)人也知道要給健康的飲食留點(diǎn)回旋余地。美國(guó)著名演員杰西卡·貝爾特別垂青“放松飲食約束”的這一天，她在接受《魅力》周刊采訪時(shí)說(shuō)：“當(dāng)我工作期間，一周都吃得很健康;但我會(huì)在周日放縱一下，想吃什么就吃什么。”

　　5.從不節(jié)食。

　　美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬是營(yíng)養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)的擁護(hù)者。她以為：若是對(duì)食品中的每1卡熱量都很在乎，那就沒(méi)法子生活了。她曾在《女性健康》雜志中寫(xiě)道：“一個(gè)健康的女性從不對(duì)本身的腰圍有嚴(yán)格限定。我們應(yīng)該關(guān)注的是本身的感覺(jué)若何，以及我們?nèi)艉慰创旧??！?/p>

　　6.優(yōu)先安排健身活動(dòng)。

　　若是你想保持健康，就得騰出時(shí)間來(lái)鍛煉。拳擊冠軍萊拉·阿里在接受《EBONY》雜志采訪時(shí)說(shuō)：“我會(huì)努力每周鍛煉5天。偶然，我每周只能鍛煉3天，那是由于要外出或工作。但我總會(huì)優(yōu)先安排鍛煉，這樣才氣始終保持健康。”

　　7.與伙伴互相勉勵(lì)。

　　伴侶、家庭成員和朋友都是健康習(xí)慣的建議者。當(dāng)紅團(tuán)體黑眼豆豆的女主唱菲姬和她的丈夫喬什·杜哈明就是典型例子。杜哈明在接受《人物》雜志采訪時(shí)說(shuō)：“我們會(huì)在生活中互相勉勵(lì)，她推動(dòng)我前進(jìn)，我也會(huì)推動(dòng)她前進(jìn)。”

　　8.從不與其他人比較身體。

　　美國(guó)著名女歌手碧昂絲的體重在出演幾部電影期間有所起伏，但她知道最讓本身感到舒服的體重范圍是什么。她在接受《悅己》雜志采訪時(shí)說(shuō)：“當(dāng)我既不是很瘦，又不是很重，還能保持曲線美時(shí)，我的感覺(jué)最棒了。每個(gè)人的體重都有所差異，只要本身感覺(jué)輕松自然，那就是讓你看起來(lái)最佳的體形。”

3減肥要把握的原則

　　嘗試過(guò)很多減肥方法，大家都知道單靠運(yùn)動(dòng)減肥，不控制飲食的話并不能讓體重穩(wěn)穩(wěn)妥妥的減下來(lái)，那么如何才能快速達(dá)到瘦身的目的呢?下面介紹一種減肥方法，教你如何將飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的減肥法，讓你美麗有窈窕。

　　飲食原則

　　1.三餐要定時(shí)。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時(shí)定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定時(shí)不定量所造成的，若能定時(shí)定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達(dá)到減肥瘦身的目的。另外，平時(shí)少吃零食甜點(diǎn)和含糖飲料;吃飯時(shí)細(xì)嚥慢嚼使食物與唾液充分混合;三餐以外的時(shí)間不吃任何含有熱量的食物或飲料……等等，這些都有助于減肥瘦身。

　　2.飯吃三分飽。

　　人們常說(shuō)“飯吃七分飽，延年又防老”，“七分飽”是為了健康的理由，若是為減肥瘦身而吃的話，就要改成“飯吃三分飽”，亦即每餐飯的攝取量都要減為原先的三分之一。飯吃三分飽并不會(huì)使生活品質(zhì)下降，因?yàn)椤叭诛枴钡囊馑疾⒉皇钦f(shuō)只吃三分之一碗飯其他什么都不吃，而是要把剩下來(lái)的空間留給蔬菜水果去填充。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是少吃米飯麵食類(lèi)，多吃蔬菜水果類(lèi)食物。這也是較為健康的飲食方式。

　　3.熱量少三百。

　　一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡，如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話，一天最少可以減少三百卡的熱量。這個(gè)“熱量少三百”是一個(gè)估計(jì)值，也是飲食控制中對(duì)于熱量負(fù)平衡最起碼的要求。當(dāng)然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯，因?yàn)槿绻投汲砸煌腼埗軌颉帮埑匀诛枴钡脑?，所減少的熱量將會(huì)是六百卡而不是三百卡。再者，飯少吃了蔬菜水果多吃也會(huì)有熱量進(jìn)來(lái)。我們?nèi)∫粋€(gè)目標(biāo)，那就是飲食控制能夠達(dá)到“熱量少三百”的最低要求。

　　運(yùn)動(dòng)原則

　　談完飲食，就到運(yùn)動(dòng)了，下面介紹“運(yùn)動(dòng)原則。

　　“少吃多動(dòng)”是減肥瘦身的不二法門(mén)，然而許多人可能不知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身的幫助其實(shí)很有限。

　　舉例來(lái)說(shuō)，一塊八十公克的蛋糕所帶來(lái)的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運(yùn)動(dòng)最大的好處在于它能提高人體的新陳代謝速率，對(duì)于節(jié)食所造成的熱量負(fù)平衡有加成的效果。為使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的效果，必須注意下面幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1、每周動(dòng)三次。

　　談到運(yùn)動(dòng)，首先要了解運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上我們把運(yùn)動(dòng)分成“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”兩種。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量來(lái)自有氧的代謝，這種運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車(chē)和舞蹈等就是。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，對(duì)減肥瘦身才有幫助。醫(yī)學(xué)研究顯示每周運(yùn)動(dòng)三次的減肥瘦身效果和運(yùn)動(dòng)四到五次的效果差不多，所以，每周動(dòng)三次是最起碼的要求。

　　2、每次三十分鐘。

　　減肥瘦身的效果和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短也很有關(guān)系。當(dāng)我們從事有氧運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，剛開(kāi)始能量來(lái)自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒，大約二十分鐘后，身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉(zhuǎn)成脂肪。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大，而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達(dá)到燃燒脂肪的目的，每次運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。

　　3、持續(xù)三個(gè)月。

　　一般所指的運(yùn)動(dòng)三三三，第三個(gè)“三”都是指“心跳達(dá)到一百三”，我把它修正為“持續(xù)三個(gè)月”，這是因?yàn)槊總€(gè)人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對(duì)某些人也許沒(méi)有問(wèn)題，但是對(duì)老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會(huì)有危險(xiǎn)，所以很難要求每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都一定要達(dá)到心跳一百三十下。相反的，如果要求減肥瘦身者按照前述的方法持續(xù)有恒心的從事某一類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)三個(gè)月的時(shí)間，是否就容易得多了呢?

　　喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

　　愜意秋日里，各種各樣的聚會(huì)就會(huì)常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來(lái)的聚會(huì)時(shí)，建議聚餐前喝一點(diǎn)溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。

　　中藥茶飲茶品眾多，值得一試的就是現(xiàn)淘寶上熱銷(xiāo)的宓妃洛神快速瘦身湯。此方純正天然，沒(méi)有一點(diǎn)污染，真正綠色，是由多種純天然中藥材配制而成，身體沒(méi)有副作用，所有成份均是肉眼可以看得到的。刮脂清毒。適合12-65歲的微胖一族，不分男女，能幫助促進(jìn)新陳代謝的速度，并有效加速體內(nèi)脂肪的燃燒速度，有助減肥。日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持喝宓妃洛神快速瘦身湯能改善對(duì)油膩食物的偏好，自然的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。所以，在秋天這個(gè)季節(jié)里，建議養(yǎng)成每天都喝宓妃洛神快速瘦身湯的好習(xí)慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。

4好的減肥方法有哪些

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　1.騎單車(chē)。騎單車(chē)可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗?，F(xiàn)在很多的健身房都配備有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)很適合進(jìn)行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

　　2.跳繩。跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而且，只要你想，基本可以隨時(shí)隨地的開(kāi)展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

　　二、飲食減肥

　　許多人肥胖的原因就是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，吃的高脂食物和油膩食物等過(guò)多，所以，一個(gè)好的飲食安排對(duì)減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來(lái)代替高脂食物，少吃葷食，多吃點(diǎn)豆制品，炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類(lèi)的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對(duì)瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個(gè)雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營(yíng)養(yǎng)餐包，然后多喝點(diǎn)水，吃一個(gè)蘋(píng)果作為飯后果。晚餐：晚餐沒(méi)有太大的變多，保持和平時(shí)一樣就好了。但是，要切記，千萬(wàn)不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

　　最后，良好的作息規(guī)律也是很重要的，要按時(shí)作息，不熬夜，不喝酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。

5吃什么水果減肥最快

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋(píng)果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

網(wǎng)址: 小秘訣助你擁有好身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview155578.html