節(jié)后瘦身！十大減脂塑形運(yùn)動(dòng)排行榜
開工啦！瘦身減脂也是刻不容緩！

減脂瘦身的前提是熱量收支為負(fù)。
除了控制飲食，通過運(yùn)動(dòng)來增加熱量消耗，是最有成效的方法。
所以一定要?jiǎng)悠饋恚?

運(yùn)動(dòng)有氧和無氧之分，區(qū)別不在于形式，而在于強(qiáng)度。
強(qiáng)度低，時(shí)間長的屬有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、游泳等，主要作用是健身；
強(qiáng)度大，時(shí)間短的屬無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、力量訓(xùn)練等，主要作用是塑形。

排名第一：跳繩
跳繩是要快速的跳繩
有研究發(fā)現(xiàn)，以運(yùn)動(dòng)30分鐘計(jì)算，跳繩是體能強(qiáng)度消耗最高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減脂率最高的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最容易，成本最低的運(yùn)動(dòng)了，不受環(huán)境限制，能鍛煉全身肌肉，對(duì)臀部和大腿多余贅肉特別有效，還能塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率。不同年齡段的人，都可以通過跳繩保持身材。

跳繩方法：腳尖和前腳掌落地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運(yùn)行周長。起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好。跳繩靈活多變，可單跳雙跳，還可以邊跳邊抬腳、回旋跳、兩手交叉跳

繩子長度測(cè)量方法——單腳踩繩，兩端不計(jì)手柄拉至胸口與肚臍之間。

排名第二：游泳
游泳與其它有氧運(yùn)動(dòng)最顯著的區(qū)別在于：游泳基本不受重力影響，因此相對(duì)而言肌肉和關(guān)節(jié)不容易受損。因此，游泳能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。游泳時(shí)人體新陳代謝速度很快，并且結(jié)束后代謝還會(huì)持續(xù)。屬于超級(jí)塑形又減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，能最大程度鍛煉肌肉，使身材勻稱、線條優(yōu)美。

排名第三：游泳
很多人都喜歡跑步，是參與率最高的鍛煉方式之一
跑步既可以是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無氧運(yùn)動(dòng)
長時(shí)間低強(qiáng)度跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間高強(qiáng)度跑，則屬于無氧運(yùn)動(dòng)
跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，改善消化系統(tǒng)，減少脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。
跑步有一點(diǎn)我很喜歡：
可以有效釋放壓力、愉悅心情

2023已經(jīng)開啟，跑起來，動(dòng)起來！

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