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一周營養(yǎng)早餐計劃，健康瘦身秘訣大公開

來源：泰然健康網時間：2025年07月16日 07:19

一周營養(yǎng)早餐計劃，健康瘦身秘訣大公開！
堅持健康飲食已經有一段時間了，以前每天都在外面吃湯粉面條，大城市的物價高不說，外面的早餐油多熱量也高。今年經濟形勢不好，大家都在勒緊褲腰帶過日子，我就決定早點起床，自己在家做營養(yǎng)簡餐。晚上再配合一些簡單的無氧運動，4個月下來瘦了35斤，目前還在穩(wěn)步瘦身中

周一：青瓜條、櫻桃番茄、煎雞肉腸、黑麥面包配太陽蛋
周二：吐司夾芝士片、蔬菜沙拉、胡蘿卜配陽光玫瑰、煎太陽蛋、煎雞肉腸
周三：櫻桃番茄、蟹柳滑蛋、芝士青瓜吐司
周四：俄式酸乳瓜、哈爾濱紅腸、生菜雞蛋芝士三明治
周五：黃油吐司、生菜配番茄片、煎太陽蛋、煎雞肉腸、俄式酸乳瓜
周六：番茄芝士歐包、蟹柳滑蛋歐包、蔬菜沙拉、百香果、煎雞肉腸
周日：牛角包三明治

??我的一些減脂小建議：
1?? 一個25歲身高160體重55公斤的成年女性一天的基礎代謝大約是1200大卡。如果每天有輕度運動，一段時間后基礎代謝會提高到1500大卡左右。
2?? 每天抽出20到30分鐘進行一些簡單的無氧運動，比如高抬腿、箭步蹲、深蹲等?？梢运阉饕恍┻\動博主的視頻跟著做。
3?? 輕度的無氧運動主要是為了提升心率和代謝。不要總想著通過控制飲食不運動就能瘦。運動和干凈飲食是相輔相成的。心率和代謝提高了，人會更有精神，皮膚也會變好更年輕態(tài)。瘦下來后臉部和手臂的皮膚不會垮掉，從內而外的改變自己。