游泳 保護(hù)膝關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)

　　在所有的鍛煉項(xiàng)目中，游泳堪稱最全面的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們熟悉并掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳帶給了我們無限的樂趣，而且老少皆宜。但有不少朋友心存疑惑，常聽說有氧運(yùn)動(dòng)做多了會(huì)損傷膝蓋？在跑步、爬山等鍛煉中膝關(guān)節(jié)有了輕微損傷，這種情況下能再去游泳嗎？記者就此采訪了甘肅省體育工作第二大隊(duì)全民健身游泳館崔登宇教練，來聽聽他怎么說。

　　游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)損耗最小

　　崔登宇指出，大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，都會(huì)因?yàn)槟p等原因，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部分的軟骨減少。這也是膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的主要原因之一。而游泳過程中，由于水中有浮力的存在，膝蓋不會(huì)受到額外的壓迫。此外，游泳是全身運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)對(duì)某個(gè)關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度的磨損。

　　科學(xué)家針對(duì)此問題，調(diào)查研究了12周中各種不同有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨減少率的影響。其中試驗(yàn)組的有氧項(xiàng)目，包括了中等速度慢跑、自行車、快走和游泳這幾類，而對(duì)照組則是在12周內(nèi)不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。研究結(jié)果顯示，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的損耗最小。游泳組的膝關(guān)節(jié)軟骨減少率最小，甚至小于不運(yùn)動(dòng)組。所以，游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)具有保護(hù)意義。

　　自由泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)很小

　　崔登宇表示，不同姿勢(shì)的游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響也不太一樣，高強(qiáng)度，持續(xù)蛙泳易傷膝關(guān)節(jié)，蹬腿時(shí)，腿部由外向內(nèi)做圓弧形運(yùn)動(dòng)，這時(shí)水的阻力就會(huì)沖擊膝蓋，對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，半月板造成負(fù)荷。自由泳的踢腿對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)小得多！

　　即便不會(huì)游泳，還可以嘗試水中慢走，這種運(yùn)動(dòng)方式可以減慢軟骨組織的衰老和退行性改變進(jìn)程。在水中走路對(duì)膝關(guān)節(jié)也有益，因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕膝關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。但需要提醒的是，不要連續(xù)走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)應(yīng)立即休息。行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速控制在每分鐘60步以內(nèi)，每次鍛煉20-30分鐘即可。

　　游泳對(duì)我們的身體還有哪些好處？

　　1.塑造肌肉線條：游泳是一項(xiàng)非常好的塑身運(yùn)動(dòng)，需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉。

　　2.提高骨質(zhì)：游泳可以提高骨質(zhì)已經(jīng)被專業(yè)的項(xiàng)目研究得以論證，因此想要骨骼更加健康，不妨選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　3.提高身體柔韌性：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部位不斷配合才能達(dá)到游動(dòng)的效果，可以提高全身柔韌性，因此經(jīng)常坐辦公室的上班族不妨多試試。

　　4.減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)：游泳可以讓心肌功能變強(qiáng)，同時(shí)還能改善心血管健康，相關(guān)研究已經(jīng)得出結(jié)論，游泳這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防心臟動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

　　5.燃脂減重：游泳是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中減肥效果最好的，一般情況下游泳10分鐘，蛙泳可以燃燒約60卡路里熱量，仰泳可以燃燒80卡路里，自由泳可以燃燒大概100卡路里，蝶泳的燃脂效果更好，這些都是其他運(yùn)動(dòng)無法比擬的。

　　6.緩解運(yùn)動(dòng)哮喘：游泳時(shí)人們可以呼吸到濕潤(rùn)的空氣，從而改善呼吸功能，緩解哮喘癥狀，提高肺部的健康狀況。

　　7.緩解壓力和抑郁：內(nèi)啡肽是一種讓人感覺非常好的激素，可以緩解人的情緒，而游泳可以有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，鍛煉身體的同時(shí)還放松了身心，結(jié)合有規(guī)律的呼吸，還可以讓人鎮(zhèn)靜下來變得更加專注。

　　專家簡(jiǎn)介 崔登宇，甘肅省體工二大隊(duì)全民健身游泳館教練，國(guó)家職業(yè)資格游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師、考評(píng)員，游泳救生員考評(píng)員、國(guó)家一級(jí)游泳裁判。

　　掌上蘭州·蘭州晨報(bào)記者 邸霞

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