冬季養(yǎng)生對(duì)人體有很好的作用，冬季養(yǎng)生對(duì)老年人尤為重要。冬天天氣寒冷干燥，容易發(fā)生疾病季節(jié)。所以是的老年人應(yīng)給予更多的照顧，特別是采取保健措施，使老年人能夠安全度過冬天。老年人在冬季養(yǎng)生時(shí)應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

　　忌：

　　１、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心悸等“小疾”，冬季必須及時(shí)治療，以防患于未然。

　　２、忌日曬過長(zhǎng)

　　太陽(yáng)過長(zhǎng)會(huì)損壞皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)和微生物侵入人體，引起感染和視力喪失。

　　３、忌洗浴過長(zhǎng)

　　冬天空氣干燥寒冷，很多老年人皮膚干燥、脫屑、瘙癢。他們誤以為是不干凈造成的，所以每天洗一次澡。因此，他們洗得越多，皮膚就越干燥，脫屑就越多。事實(shí)上，老年人冬天5、最好每六天洗一次澡。

　　４、忌活動(dòng)過劇

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、抗衰老的重要手段，但老年人不應(yīng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。如運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭痛、四肢疲勞、胸悶、呼吸急促、失眠夢(mèng)，這意味著運(yùn)動(dòng)量過大，要注意減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

　　５、忌取暖失度

　　冬天天氣寒冷，老人怕冷，喜歡用熱水袋躺在身邊，會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。

　　６、忌蒙頭睡覺

　　有些老年人喜歡在冬天捂著頭睡覺，認(rèn)為它可以更暖和，但他們不知道床上的氧含量會(huì)逐漸減少，二氧化碳和其他廢氣會(huì)逐漸增加，影響正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，甚至導(dǎo)致窒息，或由于缺氧引起的心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：躺在右邊，枕頭低，頭暴露在外面，腿彎曲和伸展。

　　７、忌嗜煙好酒

　　冬天，老年人喜歡邊抽煙邊聊天邊看電視。因?yàn)槎礻P(guān)門，煙霧不容易散開，對(duì)人體非常有害。長(zhǎng)期的煙霧積累對(duì)人體有更大的影響。有些老年人喜歡喝酒御寒。他們經(jīng)常沉迷于貪婪，經(jīng)常喝醉。由于冬季室內(nèi)外溫差大，酒后體虛，外寒邪乘襲，寒熱交織，對(duì)心、腦、肺造成損害。

　　宜：

　　１、日常生活規(guī)律，日常生活規(guī)律

　　《素問·四氣調(diào)神論:冬三月早臥晚起，一定要待在陽(yáng)光下。早睡養(yǎng)陽(yáng)，保暖身體；晚起養(yǎng)奶，日出做，避寒求暖。衣服要暖和、寬松、柔軟。腳要暖和，睡前用溫水洗腳，搓腳心100－200次，補(bǔ)腎健腦?？傊煲B(yǎng)藏，強(qiáng)腎助陰，順應(yīng)自然。御寒健身。

　　２、科學(xué)合理的飲食調(diào)節(jié)

　　冬季飲食的味道要減咸增苦，因?yàn)槟I主咸，心主苦，咸能勝苦，所以要補(bǔ)心氣，固腎氣。飲食要溫暖，但不要過熱。避免吃生、冷、粘的食物，以免損傷脾胃。俗話說(shuō)：冬朝不空心，夏夜不飽。所以早上可以煨一點(diǎn)姜服，驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素Ａ、維生素Ｂ２、維生素Ｃ適量食用胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陰虛的人要多吃羊肉、雞肉、鵝肉，補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)胃生津。

　　３、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)的說(shuō)法。冬天動(dòng)一動(dòng)，少生??；冬天懶，多喝一碗藥。氣補(bǔ)或動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。冬天，晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光弱。你應(yīng)該多在戶外鍛煉，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。在冷空氣中活動(dòng)可以增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，提高造血功能和抵抗力，但運(yùn)動(dòng)不應(yīng)出汗，以防感冒。避免在風(fēng)、霧、雨、雪等惡劣天氣下運(yùn)動(dòng)。

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