梨形身材是身材不均勻的一種表現(xiàn)。這種身材主要肥胖問題是下半身，尤其是臀部和腿部脂肪堆積過多。因此，梨形身材減肥應(yīng)該加強對下半身的訓(xùn)練。
　　雖說梨形身材曲線明顯，梨形身材下半身脂肪堆積，令身材極其不勻稱，身形并不好看，而且穿衣搭配相對困難。梨形身材的主要特征是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要減肥，就應(yīng)該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。下面，小編就推薦一些梨形身材減肥小方法。
　　方法一：食療消腫
　　梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務(wù)當(dāng)然是消腫。而消腫的最佳方式就是：吃！
　　消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備消減脂肪的功效。多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問題。
　　推薦食譜：酸辣冬瓜湯
　　材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜
　　做法：把冬瓜、黃瓜切薄片；底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜、黃瓜；添水，燒開后依口味加醋、胡椒粉，少許水淀粉，最后放入香菜。
　　方法二：端正坐姿
　　坐姿對人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環(huán)通暢，下半身不容易肥胖。
　　正確坐姿要點：
　　1.雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。
　　2.立腰、挺胸、上體自然挺直。
　　3.雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。
　　4.至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。
　　5.起立時，右腳向后收半步而后起立。
　　6.談話時，可以側(cè)坐，此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè)。
　　方法三：按摩瘦下半身
　　按摩能夠疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當(dāng)然也不例外。
　　具體按摩手法：
　　1.雙手環(huán)抱大腿，以大拇指按壓大腿前側(cè)，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側(cè)。
　　2.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩?fù)炔科v的情緒。
　　3.手握拳，以手指頭的關(guān)節(jié)處，稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。
　　4.由下往上，利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
　　方法四：小動作減下半身
梨形身材1
　　動作一：腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復(fù)到站立姿勢。來回做12-15次

                梨形身材2
　　動作二：側(cè)躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿并攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，回到開始動作，重復(fù)15~30次。

                梨形身材3
　　動作三：躺于瑜伽墊上，手腳同時抬離地面并往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。然后頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，回到開始動作，重復(fù)15次。

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