核心提示：有些女人，不管怎么吃都不發(fā)胖，面對這樣的人，你除了羨慕就是無奈，這個時候不如抓緊時間改變一下自己，如果你是梨形身材的MM，那就快來練小編推薦的拜日式瑜伽動作，這幾個瑜伽動作，可以拉伸腿部，同時收緊腰部，擺脫梨形身材，幫你打造窈窕身材。＜br＞

　　有些女人，不管怎么吃都不發(fā)胖，面對這樣的人，你除了羨慕就是無奈，這個時候不如抓緊時間改變一下自己，如果你是梨形身材的MM，那就快來練小編推薦的拜日式瑜伽動作，這幾個瑜伽動作，可以拉伸腿部，同時收緊腰部，擺脫梨形身材，幫你打造窈窕身材。

　　拜日式瑜伽

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直自然垂下，并緊貼身體，肩膀向后方打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2 舉起雙臂置于胸部前方，雙手合十做祈禱式，手肘盡量靠向外側(cè)，前臂保持與地板平行。

　　step3 慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，雙臂用力向上提拉，拉伸腿部。

　　step4 身體向下彎曲，放低雙臂，雙手置于腳趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。

　　step5 繼續(xù)放低頭部，面部靠近小腿，手肘彎曲，如果覺得腿部過于酸痛，可微微彎曲膝蓋。

　　step6 慢慢直起身體，背部伸直，雙臂伸直，雙手握拳，手背置于腳趾上方。

　　step7 繼續(xù)彎下身體，手肘彎曲，頭部放低，雙手拖在腳趾下方，臀部盡量向上提起。

　　step8 直起身體，站姿，雙手合十，雙臂伸直指向天花板，并盡量向上提拉，腿部伸直。

　　step9 放低雙臂置于胸部前方，放松身體。

（實習(xí)編輯：麗莉）

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