產(chǎn)后哪些瑜伽能減肥

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　產(chǎn)后減重的最佳時(shí)機(jī)

　　1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

　　給減肥人士的幾點(diǎn)建議

　　1. 一定要吃早飯，每天吃早飯的人更容易控制體重。身體并不會(huì)因少吃一頓而更瘦，相反長期不吃早飯的人更容易發(fā)胖。并且早飯的最佳時(shí)間是食欲最旺盛的7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。這個(gè)期間吃早飯，也更容易消化。

　　2. 盡量固定三餐的時(shí)間，這樣身體的代謝也更規(guī)律。晚飯盡量在6點(diǎn)之前，遠(yuǎn)離高脂肪、高熱量、高糖食物。

　　3. 不管是什么減肥方法，畢竟不是瀉藥，都不可能一蹴而就，立竿見影，關(guān)鍵的還是“堅(jiān)持”倆字。而且個(gè)人體質(zhì)不同，方法因人而異。只有堅(jiān)持過了，才知道適不適合自己。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

瑜伽減肥
健康減肥瑜伽動(dòng)作有哪些 簡單易學(xué)的減肥瑜伽體式是什么
瑜伽,減肥,瘦身,跑步
瑜伽減肥 10招式讓你夏季輕松擁有窈窕身姿
瑜伽,瘦身,減肥,豐胸
健康減肥瘦身瑜伽有哪些
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥？ 這些瑜伽知識(shí)get起來
六式瑜伽塑形美體還你苗條身材
瑜伽健身 哪些不適合練習(xí)瑜伽的人群
有哪些適合初學(xué)者的簡單瑜伽減肥動(dòng)作

網(wǎng)址: 產(chǎn)后身材變形很難看 哪些瑜伽招式能減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview17188.html