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波比跳消耗多少大卡波比跳能減肥嗎的科普文章

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月18日 06:33

波比跳是大眾熟知的健身動作，很多減肥人士想通過練波比跳來減肥，那波比跳消耗多少大卡？波比跳能減肥嗎？

波比跳消耗多少大卡

一個波比跳大約能夠消耗20大卡。

波比跳是一個很好的燃脂動作，而且一個波比跳動作看似簡單，但做起來的時候卻并不輕松，還能鍛煉多個部位的肌肉，是很多健身人士常做的健身動作，而一個波比跳所消耗的熱量大約在20大卡左右。

但如果跳的時候次數(shù)過多，想要精確計算波比跳的熱量的話，是比較困難的，主要是因為每個人做波比跳時的速度、動作標準度等都可能會不一樣，所以消耗熱量時會有個體差異。

在做波比跳的時候，動作越標準，速度越快、時間越久，消耗的熱量也會不斷地增加，但建議新手量力而行，循序漸進，避免損傷肌肉。

視情況而定。

波比跳由于消耗的熱量比較多，而且還能鍛煉身體70%的肌肉，深受減肥人士的追捧，但波比跳能不能減肥這個問題，卻要依據(jù)實際情況而定。

一方面如果是長期做波比跳，并且做得次數(shù)比較多，而且搭配了其它的運動，如跑步等，再加上合理的飲食及睡眠等，是能夠達到減肥效果的。

另一方面，減肥主要是控制攝入的熱量和消耗的熱量，如果并沒有嚴格控制好自己每天攝入的熱量，甚至攝入地比較多的話，想通過做波比跳來減肥，是比較困難的。

根據(jù)身體情況而定。

波比跳在完成的時候，還是比較累的，一般對于新手來說的話可能剛做了7個、8個就開始感覺很疲憊了，而對于經(jīng)常運動的人來說，一次做30個也會比較輕松。

對于新手而言，建議一天做30個會比較好，不僅運動強度也達到了，而且燃脂、健身也是有一定的效果的，并且需要循序漸進的做，不然身體承受不住反而容易損傷肌肉，

對于經(jīng)常運動的人而言，盡管能夠做的個數(shù)會比較多，但也不建議每天大量地做，建議一天不超過100個會比較好，避免對身體造成影響。

一般推薦先做20個波比之后休息30秒，然后再做20個波比后休息1分鐘，這樣循環(huán)4次，這種有中間休息期的間隙訓(xùn)練方式，比傳統(tǒng)的有氧運動，更能提高爆發(fā)力，減脂效果也更好。

波比跳的爆發(fā)力比較強，屬于一種高強度的運動，而減脂主要是通過運動提升心率后燃燒脂肪，對于很多人而言，想要通過波比跳達到減脂的效果，可以先練習(xí)簡易版的波比跳，等到心率適應(yīng)了之后，再開始規(guī)律地進行運動。