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波比跳消耗多少熱量波比跳和hiit哪個(gè)減脂快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 14:19

想要健康穩(wěn)定的減肥，除了控制飲食的熱量攝入以外，還離不開長期的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)中可快速消耗熱量，達(dá)到減肥目的的，波比跳是一項(xiàng)比較全面有效鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但很多人并不知道做波比跳具體消耗熱量值是多少，下面就來告訴你波比跳的燃脂水平，趕緊來看看吧。

波比跳消耗多少熱量

成年人做一個(gè)波比跳消耗1-10大卡的熱量。

波比跳消耗的熱量跟動(dòng)作完成難度、運(yùn)動(dòng)者的燃脂代謝水平以及個(gè)人體重基數(shù)等有關(guān)，一般來說一個(gè)50公斤左右的成年人，做一個(gè)波比跳可以燃燒1-10大卡的熱量，但波比跳屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，一般一分鐘對于有鍛煉基礎(chǔ)的人來說可以做10-20個(gè)左右，通常做30秒-1分鐘為一組，大約消耗熱量20-50大卡左右，如堅(jiān)持進(jìn)行波比跳1小時(shí)，熱量消耗大概在600-800大卡左右。

波比跳做幾個(gè)開始燃脂

做第一個(gè)就開始燃脂。

很多人說燃燒脂肪，要運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才行，但這種說法是比較片面的，因?yàn)樯眢w的供能本就是由糖、脂肪、蛋白質(zhì)組成，一開始以消耗糖原為主，但期間也會(huì)消耗脂肪和蛋白質(zhì)，只是占比沒有糖原那么多，因此燃燒脂肪可以說從運(yùn)動(dòng)開始的那一刻就已經(jīng)在進(jìn)行了，而且波比跳屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間內(nèi)將人體心率拉升到將近人體最大值，可更快速的達(dá)到燃脂心率，堅(jiān)持做燃脂效果比跑步、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)要好得多。

波比跳為什么不瘦

堅(jiān)持跳波比跳，保證一日的熱量攝入低于自身需求，是必然會(huì)瘦的，如果不瘦可能跟以下原因有關(guān)：

1、動(dòng)作不準(zhǔn)確

進(jìn)行波比跳時(shí)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，下蹲、跳躍的動(dòng)作都不符合要求，這樣做下去不僅減肥效果不好，還可能傷及身體，影響健康。

2、體重沒掉

波比跳減重主要以塑形緊致為主，一開始做波比跳，可能會(huì)讓你增加機(jī)體肌肉含量，而人的肌肉密度是1.06 g/ml，人的脂肪密度小一些是0.9 g/ml，也就是說，同樣體積大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍，雖然稱上的體重沒掉，還可能重了些，但體型會(huì)發(fā)生改變，整體看上去是瘦了的。

3、飲食沒控制

有些人在鍛煉的同時(shí)沒有對飲食進(jìn)行一個(gè)控制與調(diào)整，想減肥卻還吃著炸雞、蛋糕、烤串、啤酒、巧克力等高熱量食物，這樣的結(jié)果不僅瘦不下來，還會(huì)使人長胖，畢竟運(yùn)動(dòng)后新陳代謝更好，食欲更好，吃的也就更多，更容易長胖。

波比跳和hiit哪個(gè)減脂快

差不多。

hiit又叫做間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，其中就包括波比跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行連續(xù)高強(qiáng)度的波比跳，其實(shí)就可以說是在進(jìn)行hiit訓(xùn)練，例如：做20個(gè)波比，休息30秒，為一組；初學(xué)者一次進(jìn)行2組，循環(huán)4次，每個(gè)循環(huán)之間休息1分鐘。

這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，對爆發(fā)力和減脂的效果都非常好，而且用時(shí)較短，能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂心率，且一次訓(xùn)練只需15-20分鐘的時(shí)間就能達(dá)到很好的燃脂需求，堅(jiān)持進(jìn)行1-3個(gè)月，可有顯著的燃脂塑形效果。

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