波比跳和開(kāi)合跳就是HIIT的基本動(dòng)作之一。HIIT意為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問(wèn)世以來(lái)風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

　　波比跳

　　是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍

　　比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因?。?/p>

　　開(kāi)合跳

　　它可迅速提升心跳，令身體加快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因?yàn)殚_(kāi)合跳是全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，所以對(duì)減肥消耗熱量也是非常不錯(cuò)的選擇哦！

　　開(kāi)合跳最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。

　　波比跳VS開(kāi)合跳

　　1.這兩個(gè)動(dòng)作都是瞬時(shí)提高心率的鍛煉形式，當(dāng)然是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。

　　2.可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓(xùn)練門檻要求更高，需要訓(xùn)練者擁有更強(qiáng)的心肺能力。同時(shí)核心收緊等注意事項(xiàng)要時(shí)刻提醒自己！

　　4.開(kāi)合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時(shí)間提高心肺。

　　波比跳號(hào)稱脂肪殺手，在相同時(shí)間下波比跳比開(kāi)合跳燃脂更多。當(dāng)然話不絕對(duì)，選擇開(kāi)合跳的寶寶也不用擔(dān)心，加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)即可～

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