懷孕后散步有什么注意事項(xiàng)

懷孕后散步要注意以下事項(xiàng)：

1、當(dāng)散步達(dá)不到感覺有點(diǎn)累、能說話但不能唱歌的中等強(qiáng)度時(shí)，不能夠達(dá)到有效的作用。所以，孕婦在散步時(shí)應(yīng)增大擺臂的幅度、增大步幅，并伴有深而緩的呼吸以及一些上肢的擴(kuò)胸運(yùn)動、振臂運(yùn)動等。

2、由于散步只是一種增加心肺功能的訓(xùn)練，而并不能夠增加核心肌群和四肢肌肉的力量。所以，孕婦還應(yīng)注意將無氧和混氧的運(yùn)動結(jié)合，使這些肌肉都得到訓(xùn)練，有利于懷孕期間的身體狀況和產(chǎn)后的康復(fù)。

3、由于孕婦在散步過程中可能發(fā)生低血糖反應(yīng)、口渴等不適，所以，散步時(shí)最好有人陪同。

4、孕婦應(yīng)在比較熟悉的場地進(jìn)行散步，以免因燈光灰暗等可能導(dǎo)致外傷。

5、孕婦應(yīng)穿合適的鞋子、合適的衣服進(jìn)行散步，以免導(dǎo)致散步后過度的勞累。

6、孕婦應(yīng)在散步時(shí)攜帶水和一些加餐，避免因口渴脫水、低血糖等出現(xiàn)不適。

7、孕婦在散步時(shí)還應(yīng)注意數(shù)胎動，與胎兒進(jìn)行交流。

發(fā)布時(shí)間：2024-03-04 21:09