普拉提6大黃金動(dòng)作，輕松塑形美體！
想要擁有柔軟且充滿力量的身體嗎？來(lái)試試這6個(gè)普拉提黃金動(dòng)作吧！每日?qǐng)?jiān)持，讓你變得更加美麗自信。

1?? 平板支撐：保持2分鐘，注意不要塌腰或聳肩哦！這個(gè)動(dòng)作能調(diào)動(dòng)全身肌肉，尤其針對(duì)腹部力量，長(zhǎng)期鍛煉，馬甲線不是夢(mèng)！

2?? 天鵝式拉伸：左右各1分鐘，前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面。這個(gè)動(dòng)作能拉伸全身肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂，讓你的腰線更清晰，手臂更瘦！

3?? 獅子式：保持2分鐘，手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰腹部，緩解腰疼，還能展開(kāi)鎖骨哦！

4?? 下犬式：保持1分鐘，腳后跟盡量踩在地上。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸小腿，還能促進(jìn)面部血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練！

5?? 大貓趴式：保持3分鐘，雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)胸腔，改善圓肩駝背，視覺(jué)上快速瘦肩背！長(zhǎng)期練習(xí)還能緩解便秘哦！

6?? 騎馬式：左右各1分鐘，整個(gè)髖部盡量往下沉。這個(gè)動(dòng)作能改善假胯寬，是梨形女孩的必練動(dòng)作之一！

零基礎(chǔ)入門(mén)學(xué)普拉提的姐妹們，做好這6個(gè)動(dòng)作就足夠啦！快來(lái)試試吧！

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