如今，不再是胖人對自己的身材不滿意了，越來越多的瘦人也開始不滿意自己的身材。為什么呢？不是別的，就是因為該瘦的地方卻多了塊肉，該胖的地方又少了塊肉。下面針對這一問題設計了一套體型塑身方案?？纯茨闶菍儆谀姆N體型吧！

　　你屬于哪種身材？5種主要體型的分類

　　●“沙漏”型

　　身材特點：有豐滿的胸部和臀部，還有細窄的小蠻腰

　　●“蘋果”型

　　身材特點：纖細的四肢，但身體的中段--腰腹至臀部卻相對渾圓

　　●“火花塞”型

　　身材特點：身材不算高大，但是非常緊實，有著非常自然的天生肌肉感

　　●“面條”型

　　身材特點：非常苗條瘦長，全身曲線感相對起伏不大，類似從前所說的“鉛筆”身材

　　●“梨子”型

　　身材特點：上身瘦小，但下半身尤其從臀部開始變得粗大

　　●如果你是“沙漏”身材

　　你的身材曲線在上半身和臀部起伏很大，腰部顯得非常纖細，是典型的瑪麗蓮-夢露S體型。這種體型非常有女人味，但是需要注意的就是這種體型發(fā)生變化的潛力非常小，因為即使你通過運動減輕體重，但身體各部分的比例卻相對固定。所以，當了解到這一點，就知道你塑身的目標應該是突出自己的身材曲線優(yōu)勢，而不是盲目地追求“長桿”狀的模特身材。

　　“沙漏”身材的塑身重點是鞏固自己天生纖細的小蠻腰，每周最佳運動四次，每次都應該包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，并配合一些肌肉練習。

　　有氧運動：曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量，可以選擇最有效燃燒脂肪的自行車、登山和慢跑等運動。

　　●如果你是“蘋果”身材

　　你的四肢尤其是雙腿可能纖細修長，但是腰腹卻突出的渾圓，塑身的重點是減少腰圍和腹部的“游泳圈”，量身定做的運動會讓你的體形更加勻稱，看上去身材比例更趨向完美。

　　“蘋果”身材每周最佳的運動頻率也是四次，每次包括一個30分鐘左右的有氧消耗運動，同時配合相應的肌肉練習。

　　有氧運動：任何有氧運動都對“蘋果”體形有效：關鍵是做間隔性訓練，比如2分鐘沖刺后放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重復，會很好地消耗脂肪并收緊松弛的部位。

　　●如果你是“火花塞”身材

　　“火花塞”型的身材特點是非常結實，有天生的肌肉感，但缺乏曲線。這種體型從側面看明顯顯得較厚，所以運動塑身的重點應該是拉長肌肉線條，輕重量的啞鈴練習以及瑜伽練習都會有非常良好的效果。每周最佳運動四次，每次包括一次30分鐘左右的有氧消耗運動，并配合肌肉或普拉提和瑜伽練習。

　　有氧運動：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸線條的作用。在加快心率與節(jié)奏的情況下，效果會更加突出。

　　●如果你是“面條”身材

　　“面條”體型的人往往身材高且直，同時非常苗條，只是在視線中，她們的身體線條缺乏起伏。所以有重點的肌肉練習可以突出肩部和大腿的線條，而且適當的腰腹運動也會改善這種體型盡管沒有贅肉但卻感覺像“小男孩”一樣的腰部輪廓，使它變得更纖細柔美。

　　“面條”體型每周運動三次效果就會很好，每次也應該包括一個30分鐘的有氧消耗運動，以及有針對性的肌肉訓練。

　　有氧運動：所有會強壯下肢肌肉的有氧運動都可以采納，比如山地自行車以及爬樓梯等等。這些練習都可以使你的臀部和大腿增加圓潤感與線條感而不過分筆直。

　　●如果你是“梨子”身材

　　“梨子”身材特點是肩和腰都比較窄細，胯部和臀部及大腿卻相對寬大。相應的下肢運動會幫助梨子體形減去囤積在下半身的脂肪，但要避免負荷重量的下肢練習，以免肌肉塊增大。另一個反其道而行的辦法是增加肩部運動，使肩變寬，下肢在視覺上就會有收窄的效果。每周最佳運動四次，每次包括30分鐘有氧運動。

　　有氧運動：有人說下肢脂肪是女人“最后才能去掉”的脂肪。普通的有氧運動如果不能明顯奏效，就試試游泳和騎車，因為這兩項堪稱是燃燒脂肪的王牌運動。 只要你找對屬于你的身材類型，再難減的部位也會變的不堪一擊。試試吧，超有效哦！

　　同樣減肥，別人都已經瘦了很多斤，自己的體重一點變化也沒有，這是為什么呢？今天，我們就來教你通過調理體質來減肥吧。

　　以下五種是最難減肥的：

　　平和體質：

　　特征：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗。這一類人是最健康的，不過一旦發(fā)胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實。

　　減肥要點：調整運動狀態(tài)，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。

　　對于“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利于曲線的。

　　痰濕體質

　　特征：體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食。

　　減肥要點：想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

　　推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

　　禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

　　濕熱體質

　　特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急躁、容易發(fā)怒。

　　減肥要點：少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內?；驖駨耐馊搿駸狍w質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。

　　推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

　　禁忌食物：油脂含量很高的各種油炸、油煎食物；胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。

　　氣虛體質

　　特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發(fā)不太有光澤，平時不太愛說話，說話聲音比較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。

　　減肥要點：虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標。

　　推薦食物： 粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物。

　　禁忌食物：生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過于滋膩，難以消化的食品。

　　陽虛體質

　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力。

　　減肥要點：采用溫補脾腎，化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。

　　推薦食物：補陽的如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等；壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。

　　禁忌食物：清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。

相關知識

五種不同體型 針對性減肥策略
針對五種不同體質人群減肥方法，對癥瘦身
怎樣使用針灸來減肥 五種針法對癥最有效
針對九種體型的瘦身竅門
五個對策解決節(jié)食減肥饑餓感
針灸減肥也需要分型對癥
五款瘦身藥膳對抗各種肥胖類型
面對減肥心理挑戰(zhàn)的五大策略
減肥計劃的二十七種對策
針灸減肥的五種針法

網址: 針對五種體型的減肥對策 http://www.u1s5d6.cn/newsview1569147.html