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五種不同體型針對(duì)性減肥策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 21:52

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五種不同體型針對(duì)性減肥策略

健身更新時(shí)間：2024-12-28 21:51:36

　　塑身常常成為女人心頭的一塊痛，幾乎所有的女人，都為自己的體型心存遺憾，其實(shí)減肥瘦身前要先認(rèn)清自身的體型類型，這樣才能成功瘦身。

　　“沙漏”型“沙漏”型

　　身材特點(diǎn)：有豐滿的胸部和臀部，還有細(xì)窄的小蠻腰

　　你的身材曲線在上半身和臀部起伏很大，腰部顯得非常纖細(xì)，是典型的瑪麗蓮-夢(mèng)露S體型。這種體型非常有女人味，但是需要注意的就是這種體型發(fā)生變化的潛力非常小，因?yàn)榧词鼓阃ㄟ^運(yùn)動(dòng)減輕體重，但身體各部分的比例卻相對(duì)固定。所以，當(dāng)了解到這一點(diǎn)，就知道你塑身的目標(biāo)應(yīng)該是突出自己的身材曲線優(yōu)勢(shì)，而不是盲目地追求“長桿”狀的模特身材。

　　“沙漏”身材的塑身重點(diǎn)是鞏固自己天生纖細(xì)的小蠻腰，每周最佳運(yùn)動(dòng)四次，每次都應(yīng)該包括一個(gè)30分鐘左右的有氧消耗運(yùn)動(dòng)，并配合一些肌肉練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量，可以選擇最有效燃燒脂肪的自行車、登山和慢跑等運(yùn)動(dòng)。

　　“蘋果”型“蘋果”型

　　身材特點(diǎn)：纖細(xì)的四肢，但身體的中段--腰腹至臀部卻相對(duì)渾圓

　　你的四肢尤其是雙腿可能纖細(xì)修長，但是腰腹卻突出的渾圓，塑身的重點(diǎn)是減少腰圍和腹部的“游泳圈”，量身定做的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的體形更加勻稱，看上去身材比例更趨向完美。

　　“蘋果”身材每周最佳的運(yùn)動(dòng)頻率也是四次，每次包括一個(gè)30分鐘左右的有氧消耗運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合相應(yīng)的肌肉練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：任何有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)“蘋果”體形有效：關(guān)鍵是做間隔性訓(xùn)練，比如2分鐘沖刺后放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重復(fù)，會(huì)很好地消耗脂肪并收緊松弛的部位。

　　“火花塞”型“火花塞”型

　　身材特點(diǎn)：身材不算高大，但是非常緊實(shí)，有著非常自然的天生肌肉感

　　“火花塞”型的身材特點(diǎn)是非常結(jié)實(shí)，有天生的肌肉感，但缺乏曲線。這種體型從側(cè)面看明顯顯得較厚，所以運(yùn)動(dòng)塑身的重點(diǎn)應(yīng)該是拉長肌肉線條，輕重量的啞鈴練習(xí)以及瑜伽練習(xí)都會(huì)有非常良好的效果。每周最佳運(yùn)動(dòng)四次，每次包括一次30分鐘左右的有氧消耗運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉或普拉提和瑜伽練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有非常好的拉伸線條的作用。在加快心率與節(jié)奏的情況下，效果會(huì)更加突出。

　　“面條”型“面條”型

　　身材特點(diǎn)：非常苗條瘦長，全身曲線感相對(duì)起伏不大，類似從前所說的

　　“鉛筆”身材。

　　“面條”體型的人往往身材高且直，同時(shí)非常苗條，只是在視線中，她們的身體線條缺乏起伏。所以有重點(diǎn)的肌肉練習(xí)可以突出肩部和大腿的線條，而且適當(dāng)?shù)难惯\(yùn)動(dòng)也會(huì)改善這種體型盡管沒有贅肉但卻感覺像“小男孩”一樣的腰部輪廓，使它變得更纖細(xì)柔美?！懊鏃l”體型每周運(yùn)動(dòng)三次效果就會(huì)很好，每次也應(yīng)該包括一個(gè)30分鐘的有氧消耗運(yùn)動(dòng)，以及有針對(duì)性的肌肉訓(xùn)練。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：所有會(huì)強(qiáng)壯下肢肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)都可以采納，比如山地自行車以及爬樓梯等等。這些練習(xí)都可以使你的臀部和大腿增加圓潤感與線條感而不過分筆直。

　　“梨子”型“梨子”型

　　身材特點(diǎn)：上身瘦小，但下半身尤其從臀部開始變得粗大

　　“梨子”身材特點(diǎn)是肩和腰都比較窄細(xì)，胯部和臀部及大腿卻相對(duì)寬大。相應(yīng)的下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助梨子體形減去囤積在下半身的脂肪，但要避免負(fù)荷重量的下肢練習(xí)，以免肌肉塊增大。另一個(gè)反其道而行的辦法是增加肩部運(yùn)動(dòng)，使肩變寬，下肢在視覺上就會(huì)有收窄的效果。每周最佳運(yùn)動(dòng)四次，每次包括30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：有人說下肢脂肪是女人“最后才能去掉”的脂肪。普通的有氧運(yùn)動(dòng)如果不能明顯奏效，就試試游泳和騎車，因?yàn)檫@兩項(xiàng)堪稱是燃燒脂肪的王牌運(yùn)動(dòng)。

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