九九重陽節(jié)

濃濃敬老情

想象一下，當我們慶祝百歲生日，依然能夠享受生活的樂趣，這是多么美妙的場景！

健康活到100歲，是很多人的追求與心愿。但是如何實現(xiàn)這一目標呢？由復旦大學營養(yǎng)研究院、復旦大學公共衛(wèi)生學院高翔教授團隊聯(lián)合中國疾控中心施小明團隊，在《美國醫(yī)學會雜志》子刊上發(fā)表的一項新研究揭示，保持3種生活方式：不吸煙、多運動、保持食物的豐富多樣，活到100歲的幾率就會大大增加。并且即便對于80歲以上的高齡老人，這種方法同樣奏效。

作為世界上第一篇關于生活方式和成為百歲老人的大型前瞻研究，論文分析發(fā)現(xiàn)：

戒煙：邁向長壽的第一步

吸煙是導致多種慢性疾病的主要風險因素，包括心臟病、中風和多種類型的癌癥。但好消息是，無論年齡多大，戒煙都能立即帶來健康益處。戒煙可以顯著降低這些疾病的風險，為你的健康長壽之路鋪平道路。研究表明，與正在吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的幾率將會增加25%。

動起來：身體才能保持活力

定期的體育活動不僅能幫助我們保持健康的體重，還能增強心肺功能、提高肌肉力量和靈活性，甚至能改善心理健康。與此同時，即使是適度的運動，如每天散步或做家務，也與降低早逝風險和提高壽命有關。與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成為百歲老人的幾率增加31%。

吃得均衡：為健康生活100歲打下基礎

一個均衡的飲食，富含水果、蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提供必需的營養(yǎng)素，幫助我們維持健康的體重，預防慢性疾病。研究表明，與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的幾率增加23%。飲食多樣性與長壽有關，可能是因為它減少了營養(yǎng)缺乏的風險，并提供了對抗疾病的保護。

如何開始？

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些擁有最高健康生活方式評分的人，成為百歲老人的可能性是評分最低的人的1.61倍。并且，想要健康長壽，多少歲開始改變都不算晚。即使對于80歲以上的高齡老人，保持健康的生活方式也很重要，也可能增加他們成為百歲老人的幾率。

戒煙：如果你吸煙，現(xiàn)在是時候尋求幫助來戒煙了。咨詢醫(yī)生或使用戒煙產(chǎn)品，找到適合你的方法。

增加運動：從每天散步開始，逐漸增加運動量。找到你喜歡的運動，讓鍛煉成為一種樂趣。

改善飲食：嘗試每天至少吃五種不同的水果和蔬菜，選擇全谷物而不是精制谷物。減少高糖和高脂肪食物的攝入。

論文第一作者簡介：

李亞琦，碩士生導師，復旦大學營養(yǎng)研究院、復旦大學公共衛(wèi)生學院青年副研究員，入選2022年上海市高層次人才計劃。

(https://sph.fudan.edu.cn/employee/164)

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