首頁(yè) 資訊想活百歲別抽煙！百歲老人大多有這3個(gè)特點(diǎn)，做到1個(gè)就有助于長(zhǎng)壽

想活百歲別抽煙！百歲老人大多有這3個(gè)特點(diǎn)，做到1個(gè)就有助于長(zhǎng)壽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年10月11日 11:07

九九重陽(yáng)節(jié)

濃濃敬老情

想象一下，當(dāng)我們慶祝百歲生日，依然能夠享受生活的樂(lè)趣，這是多么美妙的場(chǎng)景！

健康活到100歲，是很多人的追求與心愿。但是如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)呢？由復(fù)旦大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究院、復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院高翔教授團(tuán)隊(duì)聯(lián)合中國(guó)疾控中心施小明團(tuán)隊(duì)，在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)新研究揭示，保持3種生活方式：不吸煙、多運(yùn)動(dòng)、保持食物的豐富多樣，活到100歲的幾率就會(huì)大大增加。并且即便對(duì)于80歲以上的高齡老人，這種方法同樣奏效。

作為世界上第一篇關(guān)于生活方式和成為百歲老人的大型前瞻研究，論文分析發(fā)現(xiàn)：

戒煙：邁向長(zhǎng)壽的第一步

吸煙是導(dǎo)致多種慢性疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，包括心臟病、中風(fēng)和多種類(lèi)型的癌癥。但好消息是，無(wú)論年齡多大，戒煙都能立即帶來(lái)健康益處。戒煙可以顯著降低這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為你的健康長(zhǎng)壽之路鋪平道路。研究表明，與正在吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的幾率將會(huì)增加25%。

動(dòng)起來(lái)：身體才能保持活力

定期的體育活動(dòng)不僅能幫助我們保持健康的體重，還能增強(qiáng)心肺功能、提高肌肉力量和靈活性，甚至能改善心理健康。與此同時(shí)，即使是適度的運(yùn)動(dòng)，如每天散步或做家務(wù)，也與降低早逝風(fēng)險(xiǎn)和提高壽命有關(guān)。與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成為百歲老人的幾率增加31%。

吃得均衡：為健康生活100歲打下基礎(chǔ)

一個(gè)均衡的飲食，富含水果、蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提供必需的營(yíng)養(yǎng)素，幫助我們維持健康的體重，預(yù)防慢性疾病。研究表明，與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的幾率增加23%。飲食多樣性與長(zhǎng)壽有關(guān)，可能是因?yàn)樗鼫p少了營(yíng)養(yǎng)缺乏的風(fēng)險(xiǎn)，并提供了對(duì)抗疾病的保護(hù)。

如何開(kāi)始？

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些擁有最高健康生活方式評(píng)分的人，成為百歲老人的可能性是評(píng)分最低的人的1.61倍。并且，想要健康長(zhǎng)壽，多少歲開(kāi)始改變都不算晚。即使對(duì)于80歲以上的高齡老人，保持健康的生活方式也很重要，也可能增加他們成為百歲老人的幾率。

戒煙：如果你吸煙，現(xiàn)在是時(shí)候?qū)で髱椭鷣?lái)戒煙了。咨詢醫(yī)生或使用戒煙產(chǎn)品，找到適合你的方法。

增加運(yùn)動(dòng)：從每天散步開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。找到你喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓鍛煉成為一種樂(lè)趣。

改善飲食：嘗試每天至少吃五種不同的水果和蔬菜，選擇全谷物而不是精制谷物。減少高糖和高脂肪食物的攝入。