生孩子的媽媽們都花了很大的力氣，產(chǎn)后女性最重要的是坐月子，如何在產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體，做好哺乳工作，飲食是最重要的。

產(chǎn)后第一周:代謝排毒，以開胃為主，拒油膩。

產(chǎn)后第一周剛生完孩子，這個(gè)階段產(chǎn)婦的身體會(huì)比較虛弱，沒有胃口，前三到五天要吃一些補(bǔ)氣補(bǔ)血的東西，產(chǎn)后五到七天可以接受一些相對(duì)油膩的東西。

如雞蛋、小米、面條、少量紅糖、雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯、肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，用新鮮蔬菜炒，口感清爽，營養(yǎng)均衡。

橘子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

推薦菜肴：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，少吃糙米、胚芽米、全麥面包。

這些看似清淡的東西實(shí)際上比那些非常油膩的東西更有益，盲目地追求牛奶，吃很多油膩的東西，會(huì)讓母親非常不舒服。

此外，為了防止腰痛，你可以吃一些動(dòng)物的腎臟。為了盡快清除惡露，你可以吃一些動(dòng)物的肝臟。湯富含蛋白質(zhì)，容易被孕婦吸收，使乳房更好地進(jìn)入哺乳狀態(tài)。

在一周左右的時(shí)候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補(bǔ)充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會(huì)更好一些。

剖宮產(chǎn)婦女在這個(gè)階段繼續(xù)保持上述第一階段的飲食。

產(chǎn)后第二周:補(bǔ)血補(bǔ)維生素。

第二周，產(chǎn)婦的身體傷口基本開始愈合，身體恢復(fù)較大，基本上可以吃相對(duì)油膩的東西，此外，他們對(duì)這些東西也有明顯的需求，主要是在母親食欲改善的情況下收縮內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，促進(jìn)子宮和骨盆腔的復(fù)合，為產(chǎn)后減肥打下良好的基礎(chǔ)。

在新媽媽的日常飲食中，蔬菜和水果不能缺少，油菜、卷心菜、卷心菜、蘿卜、蘋果、梨、香蕉減輕便秘，富含鐵，動(dòng)物內(nèi)臟富含多種維生素。

不僅有助于補(bǔ)充維生素，還有助于提高牛奶質(zhì)量，有利于嬰兒的健康，黑真菌、花椰菜可以減輕便秘癥狀和鐵，是完美的維生素補(bǔ)充劑和血液補(bǔ)充劑，除了蔬菜和水果，肉類食品也是必不可少的，肉類可以提供更多的熱量，搭配可以確保全面的營養(yǎng)，在此期間也可以吃一些杜仲，強(qiáng)壯的肌肉和骨骼，補(bǔ)充肝腎，預(yù)防產(chǎn)后腰痛

多吃蘋果、梨、香蕉，減輕便秘，富含鐵，動(dòng)物內(nèi)臟富含多種維生素。

推薦菜肴：麻油炒豬心、紅棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。

產(chǎn)后半個(gè)月:催乳 母親的產(chǎn)奶節(jié)奏開始與嬰兒的需求日益一致，但覺得牛奶沒有上升，然后你可以開始吃催乳素食物。

催乳素不僅要考慮量，量也很重要。湯里的營養(yǎng)只有湯的20%左右，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯要吃，材料不能放棄。

推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

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