如今人們對(duì)自己的身體健康都很重視，選擇運(yùn)動(dòng)健身的人也越來(lái)越多，而在健身的時(shí)候，能否合理的安排飲食也是很重要的，不同的運(yùn)動(dòng)量，我們的飲食也應(yīng)有所不同，那么，我們應(yīng)該如何根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)量來(lái)合理的調(diào)整好自己的飲食。

想要擁有健康的身體，除了在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，我們還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，而運(yùn)動(dòng)量不一樣，其飲食也應(yīng)該有所區(qū)別，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)計(jì)劃達(dá)到最為理想的效果。

vs運(yùn)動(dòng)量

1.少于1小時(shí)

原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1-3小時(shí)

原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

3.超過(guò)3小時(shí)

原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。

vs運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1.清晨運(yùn)動(dòng)

原則:根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分

不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2.下午運(yùn)動(dòng)

原則:在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。

不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類(lèi)含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

3.晚間運(yùn)動(dòng)

原則:飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇:晚餐時(shí)可以選擇谷物類(lèi)、新鮮水果、淀粉類(lèi)蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

vs運(yùn)動(dòng)前后

1.運(yùn)動(dòng)前

原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。

推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類(lèi)食物;2個(gè)水果。

2.運(yùn)動(dòng)后

原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類(lèi)或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開(kāi)水。豆類(lèi)也是好的食物選擇。

vs體型

1.a型

較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。

最適合運(yùn)動(dòng):適合a型身材的運(yùn)動(dòng)是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí)。

最match飲食:無(wú)太多忌諱?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食品來(lái)增強(qiáng)肌肉。

2.b型

肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動(dòng)量以每周3次，每次30分鐘為宜。

最match飲食:應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類(lèi)和甜品也少吃為妙。

3.c型

看上去較健碩，但易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。

最適合運(yùn)動(dòng):每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的3個(gè)月后開(kāi)始啞鈴類(lèi)練習(xí)。

最match飲食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類(lèi)，宜多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi)。

Tips：健身飲食你知多少?

1.肉排比起其他含蛋白質(zhì)豐富的食品，肉排中的蛋白質(zhì)更能增強(qiáng)負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

2.杏仁杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，增加鎂的攝入所產(chǎn)生的力量要比服用其他補(bǔ)充劑的效果強(qiáng)20%。

3.椰菜椰菜中維生素c的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克維生素c。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素c的運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用其他補(bǔ)充劑的運(yùn)動(dòng)員少。

4.糙米與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴(lài)氨酸。