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合理調(diào)整情緒運動飲食.ppt

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:16

上傳人：天**** 文檔編號：1853773 上傳時間：2024-05-10 格式：PPT 頁數(shù)：22 大?。?.40MB

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合理調(diào)整情緒、鍛煉、膳食天河區(qū)珠吉街社區(qū)衛(wèi)生服務中心梁順愛一、反饋/解決問題1.談談自己的行動計劃完成情況及在實施過程中遇到的問題。2.遇到的問題是否已經(jīng)有了解決措施，是如何解決的？3.如無解決措施，大家一同討論建議。4.詢問提出問題者是否愿意采用建議一、改善不良情緒不良情緒的表現(xiàn)n對社交活動失去興趣n孤獨或有意隱居n入睡困難，睡眠習慣改變n對自我打扮失去興趣n無意識的體重增加或減輕n感覺不開心、哭泣n有自殺念頭n經(jīng)常發(fā)生事故n感覺疲勞n經(jīng)常發(fā)生吵架或發(fā)脾氣改善不良情緒的方法放松的方法1.深呼吸2.引導性想象將自己置身于另一時空中，有助于將注意力從身體的不適上移開。另外還能通過想象身處一個平和、輕松的環(huán)境中，來得到更深的放松。這種深層次的放松形式在消除緊張、批號、松弛肌肉等方面很有幫助。引導性想象鄉(xiāng)間漫步二、合理運動鍛煉對高血鍛煉對高血壓病人有什么好處？壓病人有什么好處？a.增強肌肉的力量 b.有助于提高有益的膽固醇水平 c.有助于減輕或控制體重 d.有助于減輕疲勞 e.有助于改善睡眠 f.減少焦慮和情緒低落 g.提高關節(jié)的柔韌性健身鍛煉的類型n1.熱身運動（為的是提高肌肉的力量和伸縮性，同時讓心臟和肺為接下來進行的耐力鍛煉做好準備）n2.耐力鍛煉（改善心血管系統(tǒng)的功能和控制體重）n3.放松整理運動（能使身體放松、避免肌肉酸痛和心率失常）1.如何制定健身鍛煉計劃呢？如果是剛開始的一個健身計劃，則一開始以每天1次或多次的1-5分鐘的熱身運動或耐力鍛煉為宜，逐漸提高。例子：每周至少三次鍛煉30分鐘?；驹瓌t是從自己能做得開始。每天做10-20分鐘，足部提高到每天鍛煉20-30分鐘，每周3-4次。這里的10-20分鐘可以是多次鍛煉時間的累加。如每天20分鐘可以分2次，每次鍛煉10分鐘來完成。THANK YOUSUCCESS2024/5/8 周三11可編輯鍛煉時應注意事項n鍛煉后不應增加癥狀（與鍛煉前相比，鍛煉后不應出現(xiàn)新的癥狀，如疼痛、疲勞、氣促等。速度不要過快；有肺部疾病的人應該緩慢地移動。）n在鍛煉時能夠說話和唱歌耐力鍛煉：多少足夠1.什么是耐力鍛煉？即是“需氧”鍛煉。是指在鍛煉時身體要消耗比靜止時更多氧氣的鍛煉。呼吸和心跳都要相應地加快工作以保證所需的氧氣。2.如何確定安全有效的耐力鍛煉？中等強度的耐力鍛煉將感覺到心率增加、呼吸疲勞增加、微微發(fā)熱；能夠繼續(xù)鍛煉五分鐘也不會出現(xiàn)疲勞，鍛煉時能說話或唱歌；休息30分鐘后完全恢復。耐力鍛煉的原則頻率：3-5天/星期，至少每星期鍛煉天強度：不超過中等強度持續(xù)時間：每天鍛煉的時間（目標是每天累積鍛煉分鐘，可以是個15分鐘，3個10分鐘，6個五分鐘）注意事項進行耐力鍛煉時，要做熱身運動，例如可以再快速走之前漫步走3-5分鐘，如果是騎車，一開始可以用每分鐘不超過50-60轉(zhuǎn)的速度熱身。如果心跳和呼吸在鍛煉過程中增加了，在停止鍛煉之前進行3-5分鐘的緩慢運動進行放松整理。如何測定鍛煉強度n說話測試：（在鍛煉時，應該能同時較輕松地唱歌或說話）n監(jiān)測脈搏最大心率=220-年齡，通常推薦做中等強度的運動，運動心率達到最大心率的60%-80%比較合適。合理膳食n好的膳食能給高血壓病人帶來什么好處？n減少疲勞n降低血壓n預防藥物治療的副作用n防止用利尿劑時的脫水n防止便秘n保持正常的腎功能n維持體內(nèi)酸堿平衡n控制血糖膳食寶塔高血壓病人的合理飲食1.吃各種各樣的食物（每天不斷在各類食物中變換品種）2.每天五份蔬菜水果（1個蘋果或1個橘子或半個香蕉1份，一小碗蔬菜為1份）3.膳食脂肪盡可能少（防止血脂、血膽固醇過高）4.每人每天鹽的攝入量少于5克（一家三口，一個月少于1斤，不放味精，不吃咸菜，咸肉，咸魚等）5.盡量不飲酒6.規(guī)律飲食，每餐定時定量7.每天吃早餐，且營養(yǎng)均衡8.每天6-8杯水（1200-1600毫升水）9.每天堅持喝牛奶1-2杯制定行動計劃1.制定符合自己情況的行動計劃2.請將您的計劃告訴大家，讓大家一起幫您想想是否合理。3.按行動計劃實行并記錄情況，下次課帶過來THANK YOUSUCCESS2024/5/8 周三22可編輯

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